Ожирение является известным фактором риска низкого уровня витамина D, а это значит, что большее количество витамина может привести к потере веса.

Исследование 2009 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что у женщин с избыточным весом или ожирением с низким уровнем кальция, принимающих ежедневную дозу кальция в сочетании с витамином D, вес уходил быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо.

Ученые этот успех объясняют способностью комбинации этих веществ подавлять аппетит.

Витамин D играет важную роль в регуляции обмена веществ и поддержании здорового веса. Он помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и снижению риска развития остеопороза. Однако, его роль в похудении также является значительной.

Витамин D может помочь похудеть по нескольким причинам. Во-первых, он улучшает чувство сытости. Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D часто испытывают повышенный аппетит и меньше контролируют свое питание. При этом, прием витамина D может помочь снизить аппетит и уменьшить количество потребляемых калорий.

Во-вторых, витамин D способствует улучшению обмена веществ. Он активирует ферменты, которые разлагают жир, что помогает организму использовать его в качестве источника энергии. Это может способствовать снижению жировой массы и улучшению общего обмена веществ.

Кроме того, витамин D играет важную роль в поддержании здоровой массы мышц. Он помогает улучшить силу мышц и увеличить физическую активность, что способствует сжиганию калорий и потере веса.

Чтобы получить достаточное количество витамина D, рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой этим витамином. Основные источники витамина D включают жирные рыбы (такие как лосось и тунец), яйца, молочные продукты и обогащенные продукты (например, молоко или соки). Также можно получить витамин D от солнечного света, поэтому регулярные прогулки на открытом воздухе также могут быть полезны для поддержания нормального уровня этого витамина.

Однако, перед началом приема любых добавок или изменениями в рационе питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Они смогут оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, соответствующие вашим потребностям и состоянию здоровья.

В заключение, витамин D играет важную роль в поддержании здорового веса и может помочь в похудении. Увеличение потребления пищи, богатой этим витамином, и регулярные прогулки на свежем воздухе могут быть полезны для поддержания его оптимального уровня. Однако, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом каких-либо изменений в рационе питания или приемом добавок.