Немного науки для начала

Термин “локус контроля” ввёл американский психолог Джулиан Роттер в 1954 году. Это произошло в рамках его теории социального научения. По-простому, Роттер изучал, как люди учатся на своем опыте и почему одни извлекают из этого опыта уроки, а другие наступают на те же грабли снова и снова.

Так что это такое:

Локус контроля — это психологическое понятие, которое показывает, как человек воспринимает источник управления своей жизнью: считает ли он, что сам определяет свою судьбу (внутренний локус), или верит, что его жизнь зависит от внешних обстоятельств (внешний локус).

Два типа водителей жизненного автомобиля

Представьте, что ваша жизнь — это автомобиль. Вопрос в том, кто, по вашему мнению, находится за рулём? Вы сами или некие внешние силы? Это и есть суть понятия “локус контроля”.

Первый тип: “Я сам за рулём” (внутренний локус)
Это как водитель, который:

• Внимательно следит за дорогой
• Вовремя проходит техосмотр
• Планирует маршрут
• Если случается прокол колеса, достаёт запаску и меняет
• Если сбился с пути, достаёт карту и ищет новый маршрут

В жизни такие люди говорят:

“Я не выучил английский, потому что мало занимался” “Если хочу повышение — надо развивать навыки” “Отношения не сложились, потому что я не уделял им достаточно внимания”

Второй тип: “Автопилот судьбы” (внешний локус)Это как пассажир, который считает, что:

• Куда машина едет — туда и едет
• Если сломалась — значит, не повезло
• Если приехал не туда — судьба такая
• Главное — удобно устроиться на заднем сиденье

В жизни это звучит так:

“Английский мне не дается, потому что у меня нет способностей” “Повышение дают только любимчикам начальства” “В отношениях не везет, такая уж у меня судьба”

Житейские примеры
История про две работы

Марина и Света работали в одной компании. Их сократили.

Марина (внутренний локус):

• Обновила резюме
• Записалась на курсы повышения квалификации
• Активно искала новые возможности
• Через 2 месяца нашла работу лучше прежней

Света (внешний локус):

• Жаловалась на кризис
• Ждала, пока кто-то предложит работу
• Обвиняла бывшего начальника

• Полгода сидела без работы, пока родственники не пристроили

Интересные факты из исследований:

🔍Люди с внутренним локусом контроля в среднем более успешны в карьере
🧠 Внутренний локус связан с лучшей успеваемостью в учебе
❤️ У людей с внутренним локусом отмечается более крепкое здоровье
💪 В среднем, около 40% людей имеют преимущественно внутренний локус контроля

Забавные метафоры для лучшего понимания

Метафора с котом

Внутренний локус — как хозяин, который приучает кота к лотку: терпеливо показывает, хвалит за успехи, корректирует промахи.

Внешний локус — как хозяин, который считает, что кот сам должен догадаться, а если гадит мимо — “значит, кот бракованный”.

Метафора с тестом

Внутренний локус — как повар, который знает: чтобы тесто поднялось, нужно правильно замесить, выдержать температуру, дать время подойти.

Внешний локус — как повар, который бросил ингредиенты в миску и думает: “Повезёт — поднимется, не повезёт — значит, дрожжи плохие”.

Как это менять?

Маленькие шаги к изменениям

1) Начните с простого: Возьмите что-то маленькое и конкретное. Например, порядок на рабочем столе.

• Внешний локус говорит: “Вечно всё разбросано, никак не получается поддерживать порядок”
• Учимся думать: “Я могу выделить 5 минут вечером на уборку стола”

2) Дневник успехов: Заведите блокнот, куда записывайте:

• Что я сделал сегодня по своему выбору?
• Какие решения принял сам?
• Что получилось благодаря моим действиям?

3 ) Игра в детектива: Когда что-то идёт не так, задавайте себе вопросы:

• Что конкретно я сделал или не сделал?
• Что можно было сделать иначе?
• Какие выводы я могу сделать?

Практические упражнения

“Переводчик мыслей” Учитесь переформулировать:

• Было: “Меня никто не понимает”
• Стало: “Я не научился ясно выражать свои мысли”
• Было: “День не задался”
• Стало: “Я плохо спланировал свой день”

“Круг влияния” Возьмите лист бумаги, нарисуйте два круга:

• Внутренний: “На что я могу повлиять прямо сейчас?”
• Внешний: “Что пока вне моего контроля?”

Начните работать с тем, что во внутреннем круге.

Важные мысли напоследок

1. Нет людей со 100% внутренним или внешним локусом. Мы все где-то посередине.
2. В разных сферах жизни локус может быть разным. Например, в работе — внутренний, а в отношениях — внешний.
3. Менять локус контроля — это как учиться новому языку. Сначала неудобно и странно, потом всё естественнее.
4. Главное не впадать в крайности. Иногда “отпустить ситуацию” — это тоже осознанный выбор (то есть проявление внутреннего локуса!).

Помните: если вы читаете этот текст и думаете “ну, может быть, попробую что-то изменить” — это уже проявление внутреннего локуса контроля. Значит, он у вас есть, осталось только его развить!

Авторитетные источники по теме:

Научные работы основателя теории:
Rotter, J.B. (1966) “Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement” (Это основная работа, где была представлена концепция)
Роттер Дж. “Теория социального научения” (переведена на русский)

Современные русскоязычные источники:
Елисеев О.П. “Практикум по психологии личности” (2017) — содержит методики диагностики
Бажин Е.Ф., Голынкина Е.А., Эткинд А.М. “Метод исследования уровня субъективного контроля” — адаптированная для России методика Роттера
Реан А.А. “Психология личности” — включает раздел про локус контроля и его влияние на развитие личности

Исследовательские центры:
Лаборатория психологии личности Института психологии РАН
Факультет психологии МГУ им. М.В. Ломоносова

Читайте также на моем сайте:
Знакомство и Топ-10 проблем, с которыми может помочь психолог
Как остановить думскроллинг: Путешествие к внутреннему спокойствию
Рейтинг психологов города Тула, топ 10 психологов
Как отличить депрессию от хандры и причем здесь психолог
Взрослые дети алкоголиков (ВДА): путь к исцелению