Среди любителей тяжелой атлетики существуют различные мнения касательно целесообразности приема протеиновых батончиков. Некоторые люди считают их вообще ненужными и предпочитают восстанавливать силы путем употребления очень калорийных каш и продуктов содержащих белок. А некоторые употребляют протеиновые батончики регулярно. Так кто же прав? Попробуем разобраться.
Основные моменты.
1.Протеиновые батончики нужно употреблять только после тренировок.
Протеиновые батончики с высоким содержанием белка и с жирностью менее 10 процентов идеально подходят для питания после тренировок.
С другой стороны, небольшие количества сахара не вызывают проблем и пополняют запасы гликогена.
После тренировки мышцы находятся в состоянии восстановления и поэтому требуют дополнительного количества белков для наращивания мышечной массы.
Но перед тренировкой и во время её протеиновые батончики употреблять нельзя. Поскольку они слишком калорийные и желудок не сможет их качественно переварить во время физической активности.
2. Ешьте как минимум за два часа до тренировки.
До тренировки должно пройти время, для того, чтобы желудок качественно переварил пищу. В противном случае во время тренировки организм будет слишком занят перевариванием пищи. В ходе пищеварения в брюшную полость поступает большое количество крови для снабжения органов. Вы будете ощущать дискомфорт и "бурление" в животе. Эффективность от такой тренировки значительно снизится.
Соответственно, нужно выбрать правильное время для тренировок.
В 6-8 часов утра -идеальное время тренировок для "жаворонков". Если вы к ним не относитесь, то лучше всего тренироваться в 16 часов. Именно в это время суточный цикл организма таков, что он окончательно проснулся и прошло 2-3 часа после обеда.
На завтрак вы можете есть высококалорийную кашу с мясом, яйцами, сыром, втором. На обед борщ и картошку с котлетой.
А на ужин, помимо всех блюд в качестве добавки примите протеиновый батончик. Его можно есть в качестве десерта к чаю.
3. Употребляйте протеиновые батончики правильно.
Это значит, что вы не должны потреблять больше энергии, чем расходуете на тренировках. Поэтому определенный подсчет калорий необходим. В противном случае это может грозить набором веса. Как правило, при обычной калорийной пищи достаточно одного батончика в день, когда есть тренировка. Обычно бывает три тренировки в неделю. Значит протеиновых батончиков в неделю должно быть три.
4.Обращайте внимание на свойства батончика.
То есть покупайте только у известного производителя в специализированных магазинах. Ни в коем случае не покупайте " с рук".
В качественной батончике должно быть оптимальное количество белков и углеводов. Для восстановления после интенсивной тренировки лучше покупать те, где больше белка, меньше углеводов. Количество сахара варьируется от среднего до низкого. Но совсем без сахара они быть не могут.
Из всего сказанного можно сделать вывод: что протеиновые батончики, это добавка к пище во время интенсивных тренировок. И употреблять их надо в зависимости от ситуации. Если вы питаетесь калорийной пищей, то вам достаточно 1-2 протеиновых батончиков в неделю.
Но бывает так, что вам просто нет времени на приготовление калорийной пищи. Вот тогда потребление батончиков можно увеличить.