Каждый из нас сталкивался с бессонницей. У кого-то она была лишь эпизодом, и на следующий день человек засыпал как младенец. А кто-то сталкивался с ней регулярно, что приводило к ухудшению самочувствия. Что же делать, если вдруг начинается бессонница, и она часто беспокоит вас?

Причины нарушения сна

Жители мегаполисов часто сталкиваются с проблемами сна, стрессами и эмоциональным истощением. Согласно статистике, около 80% горожан в возрасте от 25 лет уже при пробуждении испытывают усталость и мышечную слабость. Если ночью не удаётся быстро уснуть и выспаться, утром человек чувствует себя уставшим, а к вечеру у него совсем не остаётся сил. Это может быть признаком синдрома хронической усталости, который часто становится лишь вершиной айсберга.

Проблемы со сном могут быть связаны с самыми простыми бытовыми факторами: спертым воздухом в непроветриваемом помещении, шумом и ярким светом. Однако, чтобы говорить о бессоннице, необходимо, чтобы пациент испытывал трудности со сном минимум три раза в неделю.

Бессонные ночи — это тревожный сигнал, который говорит о том, что вашему организму требуется внимание. Хронический недосып негативно сказывается на работе нервной системы, снижает социальную активность, умственную и физическую продуктивность. Если проблема не решается долгое время, это может привести к серьезным последствиям для организма: нарушению иммунной защиты и развитию хронических заболеваний.

Как взрослому человеку быстро заснуть и хорошо выспаться?

Если у вас возникли проблемы со сном, вы можете попытаться решить их самостоятельно или обратиться к врачу. Специалист может назначить вам препараты, содержащие мелатонин — вещество, похожее на гормон, который вырабатывается в головном мозге в ночное время. Мелатонин способствует быстрому засыпанию и глубокому сну, что приводит к лучшему восстановлению сил. Недостаток мелатонина может негативно сказаться на нашем самочувствии и здоровье, так как этот гормон регулирует биологические ритмы. После приёма препаратов с мелатонином качество сна постепенно улучшается, и человек начинает высыпаться. Однако важно помнить, что использование мелатонина должно быть согласовано с врачом и осуществляться в строго определённой дозировке.

Если вы стремитесь улучшить свой сон, но не хотите обращаться к специалисту, попробуйте использовать безопасные и действенные техники, которые можно применять в домашних условиях.

Простые способы быстро уснуть без лекарств

Чтобы быстро уснуть при бессоннице и качественно выспаться, следует соблюдать несколько простых правил:

• Затемнить комнату. Спальня должна быть полностью затемнена. Свет, проникающий в комнату с улицы, через жалюзи или шторы, мешает засыпанию и полноценному ночному отдыху. Важно отключить все источники освещения и плотно задернуть шторы.
• Позаботиться о температурном режиме. Идеальная температура для ночного сна составляет 17-20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим способствует выработке мелатонина, восстановлению организма и полноценному расслаблению.
• Ложиться спать вовремя. Крайне важно придерживаться определенного режима сна. Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра. В это время человек должен спать.

Мелатонин — это гормон молодости, который играет важную роль в организме. Он замедляет процессы старения, снижает уровень кортизола после интенсивных нагрузок и регулирует уровень глюкозы в крови.

Чтобы обеспечить достаточное количество мелатонина в организме, рекомендуется ложиться спать пораньше, примерно в 22-23 часа. Также полезно выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Если вам трудно засыпать, попробуйте укрыться тёплым тяжёлым одеялом. Такое одеяло создаёт эффект объятий, способствуя расслаблению и быстрому погружению в сон.

Существуют специальные одеяла с утяжелителями, которые были созданы для детей с аутизмом и нарушениями двигательной активности. Позже они стали популярны и среди взрослых, страдающих от проблем с нервной системой. Сегодня эти одеяла рекомендуют людям, страдающим бессонницей и тревожностью, как безопасное и эффективное средство для полноценного ночного отдыха.

Также стоит отказаться от поздних ужинов. Даже если ваша работа заканчивается поздно, старайтесь планировать свой день так, чтобы между ужином и сном было не менее трёх часов. Переваривание пищи в ночное время не приносит пользы ни пищеварительной системе, ни вашему сну.

Замечательная привычка — выпивать перед сном успокаивающий травяной настой. Расслабляющие травы помогут вам быстрее погрузиться в сон, даже если обычно это бывает нелегко.

Включение в рацион небольшого количества сухофруктов и орехов может стать отличным решением для улучшения качества сна. Эти продукты содержат триптофан — вещество, которое действует на нервную систему успокаивающе и даже обладает снотворным эффектом.

Ещё один замечательный способ расслабиться — это принять ванну с магниевой солью. Она помогает сбалансировать нервную систему, настроить организм на отдых и быстро погрузиться в глубокий сон, обеспечивая полноценный ночной отдых.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Эта методика быстрого засыпания, разработанная для военных, поможет вам погрузиться в мир сновидений всего за 10-60 секунд. Хотя на освоение этой техники потребуется некоторое время, в дальнейшем она станет вашим надежным способом достичь глубокого сна:

1. Лягте на кровать в удобной позе и расслабьтесь.

2. Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: начните с лица, затем опустите плечи и позвольте рукам свободно упасть на кровать.

3. Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьте грудь.

4. Расслабьте ноги, включая бедра и икры.

5. Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее, например, течение реки или звездное небо.

6. Если вам не удается очистить мысли, несколько раз повторите про себя фразу «не думай», либо начните счёт от ста в обратном направлении, называя по одной цифре в секунду мысленно.

7. Через несколько секунд вы должны ощутить сонливость.

Если эти методы не помогают вам быстро заснуть ночью, стоит обратиться к врачу. Причиной бессонницы могут быть заболевания сердца и сосудов или повышенная активность щитовидной железы, что требует квалифицированного лечения.

Буду рада вашим комментариям, лайкам, подписке и донатам.

Всем Добра!