Осень уже давно в самом разгаре. Листья с деревьев облетели, а за окном дождливо и холодно. Солнечных дней уже практически не случается, а выходить лишний раз из дома не хочется. И тут начинается что-то странное: вроде бы здоров, а как будто болеешь. Апатия, плохое настроение, сонливость, раздражительность и желание укрыться одеялом и спрятаться в укромном уголке. Что это? А это и есть состояние, которое в народе носит название "хандра". И это вовсе не болезнь, а просто так наш организм реагирует на отсутствие солнечных лучей и пытается сохранять запасы энергии, которые будут очень нужны зимой. Это у нас осталось ещё от наших первых предков, которые жили в пещерах и питались сырым мясом животных. Но современному человеку сохранять энергию, прибавляясь в весе, ни к чему. Поэтому нужно побороть в себе хандру и жить обычной жизнью. И это возможно! Просто нужно взять себя в руки и выполнять некоторые рекомендации, о которых я вам расскажу ниже.

Если вы испытываете временное ухудшение настроения, не стоит надеяться на то, что оно пройдёт само собой. Лучше попытаться поднять себе настроение, ведь хорошее настроение — это залог здоровья и способ укрепить иммунитет.

Вот несколько простых способов, которые помогут вам преодолеть плохое настроение:

Создайте утренний ритуал

Просыпайтесь под музыку, которая вам нравится. Это может быть классическая музыка, но выбирайте произведения, которые вселяют надежду и вдохновляют.

Пейте бодрящий напиток


Например, чай с цитрусовыми, имбирём или корицей, с ягодами или травами — это то, что вам сейчас нужно.

Занимайтесь тем, что приносит вам радость

Не ждите удобного случая или свободного времени. Выделяйте каждый день или хотя бы два-три раза в неделю час на любимое занятие.

Общайтесь с позитивными людьми


Избегайте раздражительных или озлобленных личностей. Помните, что настроение заразительно.

Окружите себя яркими цветами

Одежда, украшения, элементы декора в интерьере — всё это может быть источником положительных эмоций. Старайтесь избегать чёрного, тёмно-синего и других тёмных тонов.


Обратите внимание на своё питание

Есть блюда, которые могут влиять на наше самочувствие и настроение. Жидкая и полужидкая, горячая, богатая оттенками вкуса пища — то, что вам сейчас необходимо. Избегайте холодной однообразной и «тяжёлой» пищи.

Смотрите хорошие добрые фильмы

Не обязательно, чтобы это были только комедии. Ищите фильмы, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло.

Слушайте музыку


Существует целое направление — музыкотерапия, и исследования подтверждают, что музыка способна исцелять. К тому же мы просто испытываем удовольствие, слушая приятную музыку.

Начните творить

Играйте на музыкальном инструменте, танцуйте, пойте, рисуйте. В творчестве есть свобода, которой может не хватать в обыденной жизни. Занятие творчеством позволяет выразить «невыразимое» — эмоции, чувства, состояния. Оно помогает выразить негативные состояния и преобразовать их в другие, более ресурсные.

Читайте хорошую литературу

Перечитайте книги любимых авторов. Есть книги, которые способны исцелить нас или просто напомнить о том, как прекрасна жизнь.

Займитесь своим телом, больше двигайтесь

Чаще ходите на прогулки, займитесь активными видами спорта.

Медитация

Это также хороший способ привести себя в состояние равновесия. Если вам трудно сосредоточиться на каком-то образе мысленно, можно рисовать или раскрашивать мандалы.

Пишите, будьте автором статей

Пишите письма, дневники, сказки, рассказы. Сейчас много обучающих курсов по писательскому мастерству. Создайте свой текст — это очень вдохновляет.

Чаще бывайте на природе

Свежий воздух, движение, красоты пейзажа — всё это положительно влияет на самочувствие.

Заведите домашнего питомца


Источник положительных эмоций будет обеспечен. Но помните, что это постоянная забота и ответственность. Если вы склонны раздражаться, то и животное может раздражать вас. Лучший способ понять, ваше это или нет, — взять питомца на передержку, то есть на время.

Старайтесь находить новые впечатления

Нашему мозгу и психике необходимы новые впечатления, информация, задачи. Рутина и однообразие приводят к скуке и сниженному настроению. Поэтому старайтесь бывать в новых местах, делайте непривычные вещи, встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Дайте мозгу новую «пищу» для работы.

Больше отводите времени на ночной сон

Хорошо выспаться - это тоже отличный способ не хандрить. Правда всё должно быть в меру. Взрослому человеку достаточно спать от 8 до 11 часов в день.

И самое главное!

Не ждите приступов хандры или депрессии, особенно если вы знаете за собой такую особенность. Принимайте меры, описанные выше, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Если же эти способы не помогают или помогают слабо и ненадолго, обратитесь за помощью к специалистам: психологу, психотерапевту или психиатру. Кстати, не нужно бояться этих специалистов. Они обязательно смогут вам помочь, если в этом появилась необходимость, ведь забота о здоровье важнее разных предрассудков!

Буду рада вашим комментариям, лайкам, подписке!

Всем Добра!

По желанию можно автору направить донат, перейдя по кнопочке ниже.