Желание прожить долгую и здоровую жизнь - это то, что волновало человечество на протяжении веков. Хотя мы не можем изменить свой генетический состав, хорошей новостью является то, что выбор образа жизни и ментальные установки играют гораздо более важную роль в определении нашей продолжительности жизни. На самом деле, только 25% ожидаемой продолжительности нашей жизни зависит от генетики, остальное зависит от нас самих.

Вот 10 признаков того, что кто-то, возможно, находится на пути к более долгой и здоровой жизни:
1. Принадлежность к женскому полу

У представителей многих биологических видов женщины, как правило, живут дольше мужчин. У людей эта закономерность сохраняется по всему миру. Одним из основных факторов является гормон эстроген, который преобладает у женщин и, как было доказано, обладает противовоспалительными свойствами и повышает иммунитет. Напротив, тестостерон, уровень которого у мужчин выше, может ослабить иммунную систему.

Эксперты отмечают, что иммунная система женщин стареет медленнее, что способствует увеличению продолжительности их жизни.

Итак, дамы, природа подарила вам немного больше времени.

2. Моложавая внешность

Дело не только в хороших генах или процедурах по уходу за кожей – выглядеть моложе своего возраста может быть признаком долголетия. Это связано с длиной теломер – защитных оболочек в нашей ДНК, которые сокращаются с возрастом.

Лауреат Нобелевской премии доктор Элизабет Блэкберн подчеркивает, что более длинные теломеры являются биомаркером замедления старения. Поэтому, если люди часто принимают вас за молодых людей, считайте это хорошим предзнаменованием долгой жизни!3. Вегетарианская диета.

Мы все слышали фразу «Вы – это то, что вы едите», и, оказывается, это может быть правдой больше, чем мы думаем. Исследования, проведенные в Гарварде, показывают, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, часто живут дольше. Отказ от мяса и полуфабрикатов замедляет старение клеток, позволяя организму сосредоточиться на восстановлении.

Эксперты подчеркивают, что растительная диета защищает от многих хронических заболеваний и может продлить вашу жизнь на долгие годы.

4. Сбалансированный уровень гемоглобина

Ваша кровь многое говорит о вашем здоровье. Поддержание нормального уровня гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода в организме, является жизненно важным фактором долголетия. Низкий или высокий уровень гемоглобина может способствовать окислительному стрессу, ускоряя процесс старения.

Доктор Брюс Эймс, известный биохимик, объясняет, что «сбалансированный уровень гемоглобина обеспечивает эффективную транспортировку кислорода, уменьшая окислительные повреждения, что является ключом к долгой жизни».
5. Здоровый кишечник

Наш кишечник часто называют «вторым мозгом», и не без оснований. Долгожители, люди, которые доживают до 100 лет, часто отличаются крепкой и здоровой пищеварительной системой. Диета, богатая овощами, фруктами и ферментированными продуктами, поддерживает здоровье кишечника, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и способствует общему самочувствию. Средиземноморская диета, в частности, известна своим положительным воздействием на здоровье кишечника и долголетие.

6. Стройность

Никто не отрицает, что избыточный вес может привести к осложнениям со здоровьем. Исследования показали, что стройные люди, как правило, живут дольше, поскольку они менее подвержены таким заболеваниям, как диабет, болезни сердца и рак. Хотя худоба – не единственный фактор, поддержание нормального веса значительно снижает риск хронических заболеваний, которые могут сократить продолжительность вашей жизни.

7. Оптимистичный взгляд на вещи

Позитивный настрой может продлить вашу жизнь на долгие годы. Оптимистично настроенные люди не только лучше справляются со стрессом, но и, как правило, делают правильный выбор. Исследования показывают, что оптимисты живут в среднем на 10–15 лет дольше, чем их более пессимистично настроенные коллеги.

Как сказал Норман Винсент Пил, «Измените свои мысли, и вы измените свой мир».Сохраняя оптимистичный взгляд на мир, вы сможете снизить уровень стресса и укрепить свою иммунную систему – два ключевых компонента долголетия.

8. Регулярная физическая активность

Физическая активность – один из самых простых и в то же время мощных способов продлить вашу жизнь. Физические упражнения укрепляют сердце, улучшают работу легких и помогают поддерживать мышечную массу. Регулярные движения, будь то ежедневная прогулка, занятия йогой или силовые тренировки, могут продлить вашу жизнь на долгие годы.

Как говорится, «Лучшая инвестиция, которую вы можете сделать, – это ваше здоровье».
9. Интеллектуальная стимуляция

Поддерживать активность мозга так же важно, как и физическую форму. Занятия интеллектуальной деятельностью, такие как чтение, решение головоломок или освоение новых навыков, помогают сохранить когнитивные функции и отсрочить развитие деменции. Непрерывное обучение способствует здоровью мозга и может значительно продлить вашу жизнь. Правду говорят – используй это или потеряешь!

10. Прочные социальные связи

Люди – существа социальные, и одиночество может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье. Исследования показали, что люди, имеющие прочные социальные связи – семью, друзей или поддерживающее сообщество – как правило, живут дольше. Отношения обеспечивают эмоциональную поддержку, снижают стресс и придают жизни смысл. На самом деле исследователи из Великобритании обнаружили, что поддержание тесных дружеских и крепких семейных уз может быть столь же важно для долголетия, как отказ от курения или сохранение физической активности.

Очевидно, что долголетие зависит не только от удачи или генетики – оно зависит от выбора, который мы делаем, и от того, как мы подходим к жизни. Мы можем предпринять множество шагов, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую и полноценную жизнь, – от активного образа жизни, сбалансированного питания до позитивного мировоззрения и прочных социальных связей.

В конце концов, как гласит известная пословица, «Лучшее время для посадки дерева было 20 лет назад. Второе лучшее время – сейчас».

Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!

Еще одна интересная статья - здесь.

Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.