Осень, осень!
Печаль и листьев золото,
Осень, осень!
То дождь, то снег, то холодно...

Смена времён года приносит в нашу жизнь новые ощущения и яркие краски. После жарких летних дней нас радует прохлада, а однообразие зелёных листьев сменяется ярким разноцветьем осени. Однако, когда листья начинают опадать, а температура становится некомфортной, многие люди чувствуют, что их силы на исходе. Апатия и постоянная сонливость накрывают их. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного и жареного, а также отдохнуть на диване.

Но учёба или работа не могут ждать. Постоянная рассеянность и слабость сказываются на результатах труда, мешают учиться, строить карьеру и развивать бизнес. Некоторые люди начинают принимать витамины или обращаются к врачу, чтобы пройти обследование.

Конечно, заботиться о своём здоровье и регулярно проходить диспансеризацию — это замечательно. Однако осенняя сонливость, если она не сопровождается другими неприятными симптомами, не должна вызывать беспокойства. Это вполне естественная реакция организма на изменения в погоде и сокращение светового дня.

Почему осенью постоянно хочется спать?

Осенью световой день становится короче, а солнечные летние дни сменяются пасмурной погодой. Из-за этого человек получает меньше ультрафиолета, что влияет на выработку гормона мелатонина. Этот гормон регулирует суточные ритмы организма, и его недостаток может вызывать трудности с засыпанием вечером, затруднять пробуждение утром и усиливать сонливость днём.

Мелатонин, известный как гормон радости, также принимает участие в синтезе серотонина. Его недостаток может привести к снижению уровня серотонина, что, в свою очередь, вызывает чувство подавленности без видимых причин.

На генетическом уровне заложено, что организм начинает накапливать жировые запасы, готовясь к зиме. В этот период увеличивается аппетит, и мы склонны выбирать более калорийную пищу. Чтобы облегчить отложение жира, организм снижает двигательную активность, что может вызвать слабость, апатию и сонливость.

Однако не стоит пугаться или расстраиваться из-за этого сезонного явления. Не стоит резко садиться на диету или увеличивать физические нагрузки. Небольшое увеличение массы тела даже полезно, так как снижает риск простудных заболеваний и гриппа. А весной, когда биоритмы снова изменятся, вы ощутите прилив энергии и сможете легче вернуть прежний вес.

Самые распространённые причины осенней сонливости

Осенью желание спать может быть вызвано несколькими факторами:

• Недостаток солнечного света — это влияет на выработку гормонов в организме.
• Подготовка к зиме — у некоторых людей сезонные колебания веса могут быть ярко выражены, в то время как у других они почти незаметны.
• Некомфортная температура — за лето мы привыкли к жаре, и когда за окном становится холоднее, а отопление ещё не включили, организм реагирует на изменение привычного климата, снижая активность, чтобы сохранить тепло и энергию.
• Ослабление иммунитета — из-за уменьшения доз ультрафиолета снижается выработка витамина D, а во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе.
• Перемерзание — осенняя погода непредсказуема, и утром сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замёрзнуть.
• Усталость — после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты и внедряют различные инновации. Увеличение объёмов работы и новые требования вызывают стресс, и желание спать — это естественная защитная реакция организма.
• Обострение хронических заболеваний — осенью и весной многие хронические заболевания обостряются, что приводит к ухудшению самочувствия.

Чем опасна осенняя сонливость?

Осенняя сонливость и общая слабость могут быть тревожными признаками серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечная недостаточность, атеросклероз, анемия и онкология. Если вы замечаете у себя дополнительные симптомы, такие как повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, сухость во рту, постоянная жажда, потеря аппетита, снижение веса и другие, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причины вашей вялости.

Даже если вы не страдаете от серьёзных заболеваний, сонливость может быть опасна для вашего здоровья и жизни. Проблемы с концентрацией внимания могут стать причиной серьёзных аварий на дорогах, а также привести к несчастным случаям на пешеходной зоне и при управлении сложными механизмами и оборудованием. Рассеянность, хотя и не несёт прямой угрозы жизни, может создать серьёзные трудности для студентов, бухгалтеров и продавцов в магазинах.

Как преодолеть сонливость?

Если вы чувствуете сонливость в течение дня, вам трудно сосредоточиться и постоянно хочется спать, попробуйте помочь своему организму справиться с этим неприятным состоянием.

Вот несколько простых способов, которые помогут вам быстро прийти в себя:

• Пересмотрите свой рацион. Включите в него продукты, богатые сложными углеводами: овсяную, гречневую или рисовую кашу, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель и цельнозерновой хлеб. Эти продукты зарядят вас энергией на несколько часов и помогут сохранить бодрость и работоспособность в первой половине дня.
• Не пропускайте обед, даже если у вас много работы. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не переедайте.
• Не отказывайтесь от ужина — на голодный желудок сложно заснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей и молочные продукты.

Чтобы укрепить иммунитет и улучшить свою внешность, рекомендуется употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Если вы испытываете апатию и раздражение, побалуйте себя бананом или шоколадом. Эти продукты содержат серотонин — гормон радости, уровень которого может снижаться осенью.

И следует помнить, что осень — не самое подходящее время для строгих диет. В этот период ограничения в питании переносятся сложнее, чем летом или зимой. Возрастает риск развития депрессии и быстрого набора веса после возвращения к прежнему рациону.

Двигательная активность

Чтобы избежать зимней апатии и поддерживать организм в тонусе, важно обеспечить ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе, уделяя прогулкам не менее часа каждый день. Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте тренировки, но можете немного снизить нагрузку.

Если вы набрали лишние килограммы из-за повышенного аппетита или тяги к сладкому, не стоит изнурять себя дополнительными тренировками. Это может стать стрессом для организма, который может отреагировать на это повышением аппетита или ещё большей сонливостью.

Соблюдайте режим дня

Чтобы оставаться бодрым и продуктивным, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Обратите внимание на комфорт вашей постели: используйте ортопедический матрас, невысокую подушку и одеяло, которое подходит к температуре в спальне.

Перед сном обязательно проветривайте комнату. За два часа до отхода ко сну рекомендуется отказаться от кофе и крепкого чая, как чёрного, так и зелёного. Вместо этого можно выпить мятный отвар или молоко с мёдом — это поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

Одежда

Не менее важным аспектом является правильная одежда. Летом, конечно, хочется носить лёгкие платья и тонкие куртки как можно дольше. Однако, если вы замёрзнете по пути на работу, то, согревшись, можете почувствовать сонливость. А это, в свою очередь, может увеличить риск простуды или гриппа. Поэтому держите под рукой тёплые вещи, которые можно будет надеть в случае внезапного похолодания.

Дополнительно к вышесказанному

Позитивные эмоции помогут вам избавиться от сонливости и обрести больше энергии. Читайте увлекательные книги, смотрите замечательные фильмы, наслаждайтесь весёлыми юмористическими шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире — эти простые действия подарят вам новые ощущения и улучшат настроение.

Если вам сложно самостоятельно преодолеть депрессию, не стесняйтесь обращаться к врачу. Он подберет для вас тонизирующие витаминные комплексы, антидепрессанты или препараты, улучшающие работу мозга. Благодаря этому вы сможете вернуться к полноценной жизни.

Буду рада вашим комментариям, лайкам и подпискам!

Всем Добра!

Кто желает вложиться в развитие этого канала, может отправить донат, нажав на кнопочку справа внизу.