Холодное время года — это период, когда даже самые закаленные пловцы выходят на лед. В России с ноября месяца, сезон ледяных ванн уже в самом разгаре. Осень — идеальное время для того, чтобы начать процесс закаливания.

Привыкайте к холоду постепенно.

Чтобы ваш организм постепенно адаптировался к холодным температурам, важно постепенно привыкать к температуре ледяной воды. Однако, действительно ли ледяное купание делает вас сильнее? Пока нет убедительных данных, которые бы подтверждали положительное влияние ледяных ванн на здоровье.

Тем не менее, в натуропатии существует мнение, что так называемые «холодно-теплые стимулы» могут иметь положительный эффект. Благодаря этому тело тренируется и становится более адаптируемым, что делает организм более устойчивым к заражению вирусами и бактериями. Многие любители ледяного купания также отмечают, что такой досуг укрепляет тело, повышает уверенность в себе и снижает уровень стресса.

Когда пловцы находятся в воде с температурой 0 градусов и ниже, они попадают в среду, которая гораздо плотнее воздуха. Вода быстро рассеивает тепло тела, создавая эффект «шока». В то время как холодный воздух может вызывать неприятные ощущения на коже, ледяная вода создает своеобразное эйфорическое состояние. Сосуды на коже сужаются, в то время как сосуды внутри тела расширяются, поддерживая температуру тела. Высвобождаются гормоны стресса и адреналин, что приводит к необычному состоянию тела, ощущению легкости.

Эксперты настоятельно не рекомендуют прыгать или бегать в ледяную воду. В целом, людям с проблемами с сердцем или сосудами следует избегать ледяных ванн.

Ледяное купание: на что обратить внимание?

Для любителей ледяного купания важно помнить о нескольких правилах безопасности:

1. Не плавайте в одиночку в холодной воде.
2. Перед погружением сделайте разминку и несколько дыхательных упражнений.
3. При купании надевайте головной убор и держите руки и голову над водой.
4. Ограничьте время пребывания в воде максимум пятью минутами.
5. На берегу должна быть теплая одежда, чтобы согреться после купания.
6. Небольшие коврики сделают переодевание более комфортным.
7. Используйте носки чуть большего размера, чтобы облегчить нанесение на влажную и холодную кожу.
8.Выбирайте прочную обувь.
Рекомендуются носить прочную обувь во время ледяных ванн. Это поможет избежать травм, особенно на каменистых берегах. Прочная обувь также обеспечивает высокий уровень безопасности на песчаных поверхностях. Альтернативой обуви могут стать неопреновые носки.