Осенью, несмотря на плохую погоду и контакты с простуженными людьми, можно укрепить свой иммунитет и подготовиться к борьбе с простудой. Важно соблюдать профилактические меры, которые помогут снизить риск заболеваемости в период осенней слякоти и холода.

Здоровье

Прежде, чем вы начнете выполнять предложенные ниже советы, вы должны знать, что вы полностью здоровы. Если вы чувствуете, что уже заболеваете, то тогда срочно обратитесь к врачу. Доктор поможет вам поскорее выздороветь и подберёт правильное лечение.

А вот если вы здоровы, то тогда рекомендуется заняться укреплением своего иммунитета и поддержанием своего организма в хорошей форме.

Что необходимо делать для этого?

1. Одеваться в соответствие с погодными условиями. Одежду нужно подбирать достаточно тёплую, но в тоже время, она не должна способствовать перегреву тела. Лучше всего использовать одежду из натуральных тканей.

Обувь также должна быть подобрана в соответствии с погодными условиями. В дождливую, снежную или очень холодную погоду рекомендуется носить сапоги. При необходимости можно дополнить сапоги тёплыми носками.

Голова и шея тоже должны быть защищены от холода. Но одеваться нужно так, чтобы не мёрзнуть и не потеть.

2. В вашем доме должна быть комфортная температура. В жилых и рабочих помещениях следует поддерживать температуру от 19 до 23 градусов по Цельсию. Если центральное отопление ещё не подключено, рекомендуется использовать электрические нагревательные приборы.

В случае, когда в помещении слишком жарко, следует как можно чаще проветривать его или держать форточку открытой. Однако, важно следить за тем, чтобы холодный воздух из форточки не обдувал находящихся в помещении людей.

Также необходимо следить за влажностью в помещении. В слишком сыром помещении можно заболеть ещё быстрее, а от слишком сухого воздуха снижается защитная функция слизистой оболочки носа.

3. Гигиена жилища или рабочего помещения. Дома или на работе вы должны находиться в чистоте. Влажная уборка и проветривание помещения должны производиться ежедневно, а при необходимости и чаще. Во время инфекционных заболеваний в ведро с водой можно добавлять дезинфицирующие вещества в небольшом количестве.

4. Необходимо соблюдать правила личной гигиены. Ваше тело - это "дом" вашей души и вашей личности. Этот "дом" тоже должен быть чистым. Для этого необходимо ежедневно принимать душ, а раз в неделю желательно устраивать себе банный день, когда можно будет попариться с веничком. Но если нет такой возможности, то хотя бы тогда примите ванну с расслабляющими травами, например, добавив отвар ромашки или календулы. Также подойдет чистотел.

Ногти на руках и ногах должны быть ухожены. Если на теле появились какие-то прыщи или сыпь - срочно обратитесь к врачу.

Руки необходимо мыть с мылом не только перед едой, но и придя с улицы домой. На руках чаще всего путешествуют болезнетворные микробы. Но тёплая вода и мыло прекрасно с ними справляются.

5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. В это время года стресс может нанести непоправимый вред здоровью человека, так как на его фоне резко снижается защитная функция организма. Чай с мятой поможет вам успокоиться после нагрузок трудового дня.

6. Хороший и продолжительный сон. Тот, кто вовремя ложится спать и хорошо высыпается, чувствует себя намного лучше и бодрее. Хороший и достаточный сон - это половина успеха в поддержании иммунитета. Ночной сон здорового взрослого человека должен быть 8-9 часов.

7. Питание. От того, чем и как питается человек, зависит очень многое. Для поддержания иммунитета в питании человека должны обязательно присутствовать овощи и фрукты ежедневно. Очень хорош в это время лимон, где содержится большое количество витамина С. Питание должно быть разнообразным, но не тяжёлым. Умеренность в питание - ключевая основа для поддержания здоровья. В меню также должны присутствовать продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой, пробиотиками.

8. Занятия спортом. Не стоит забывать о важности физической активности и прогулок. Регулярные занятия спортом, будь то утренняя гимнастика, тренировки в тренажёрном зале или просто пешие прогулки на свежем воздухе, положительно влияют на общее состояние организма.

Что касается приёма витаминов и биологически активных добавок, то лучше всего следовать рекомендациям врача, который назначит их вам при необходимости.

Будьте здоровы!

Буду рада вашим комментариям и новым подписчикам!