Для поддержания здоровья рекомендуется уделять как минимум 75 минут физических упражнений в неделю или 150 минут умеренных упражнений. Однако даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на ваше благополучие.

Ежедневная зарядка в утренние и вечерние часы.

Даже небольшие действия могут иметь большое значение. Даже тем, кто не любит физические упражнения, стоит принять этот девиз близко к сердцу. Например, вы можете припарковать машину чуть дальше или выйти из поезда на остановку раньше. Затем каждое утро и вечер ходите быстрым шагом около десяти минут. В течение пятидневной рабочей недели эта простая мера обеспечивает примерно 100 минут упражнений. Если вы ищете альтернативу, можете совершать быструю прогулку три раза в неделю продолжительностью от 45 до 60 минут.

Почасовое движение.

Волшебное слово «встать». Если вы проводите целый день за столом, вам обязательно нужно двигаться.

Для вашего здоровья полезно вставать каждый час, чтобы выпить воды или подойти к принтеру.

Если вы склонны слишком увлекаться своей работой, вы можете просто установить будильник. Ортопеды также рекомендуют регулярно менять положение сидя.

Фитнес-упражнения для перерыва.

Людям, которые не любят заниматься физическими упражнениями, рекомендуется по возможности подниматься по лестнице: в идеале 40 этажей в неделю или шесть этажей в день. Здесь важно разнообразие. Каждый, кто преодолевает каждый уровень, тренирует свою сердечно-сосудистую систему. Подъем по лестнице через каждую ступень укрепляет мышцы ягодиц, голеней и бедер. Спуск по лестнице должен быть максимально контролируемым.

Спортивное занятие на выходные.

Легкие велосипедные прогулки или короткие походы на природу идеально подходят для восстановления сил после напряженной повседневной трудовой жизни.

Людям, которые много сидят, рекомендуется поддерживать активность своего тела с помощью таких видов спорта, как плавание или целенаправленная тренировка мышц спины.

Оптимальное дыхание против стресса.

Постоянный стресс вреден для здоровья. Однако даже небольшое время отдыха поможет противостоять неприятному стрессу.

Важной основой является хорошее дыхание. Если в стрессовой ситуации вы будете дышать особенно глубоко и медленно, вы заметно снизите уровень напряжения в организме и создадите эффект релаксации. Спокойное дыхание положительно влияет на психику и мышцы шеи. Такой эффект создает так называемый кошачий горб, в котором спортсмены-любители стоят на четвереньках. Во время выполнения упражнения голова свободно свисает вниз, а спина принимает максимально округлую форму.

Во время выполнения упражнения важно вдыхать при смене спины на горбатую и снова выдыхать при смене спины на прогнутую. Людям, находящимся в состоянии стресса, рекомендуется повторять это упражнение несколько раз в день.