Врачи советуют находиться за компьютером не более 2 часов в день. Но многие люди проводят перед экраном намного больше времени. От этого возникает усталость глаз, а иногда и слезотечение. Что делать в таких случаях?

Следует придерживаться простых правил, а также выполнять упражнения для глаз.

Правила, которые помогут избежать перенапряжения глаз:

• сидя за компьютером старайтесь чаще моргать глазами, это помогает глазам сохранять необходимую влажность;
• не следует более 15 минут смотреть не отрываясь в экран компьютера, старайтесь чаще смотреть вдаль или по сторонам;
• если есть возможность, сделайте подсветку дисплея на ноутбуке, планшете или телефоне менее яркой;
• чтобы снизить нагрузку на глаза, старайтесь не работать за компьютером напротив открытого окна, которое не закрыто занавесками или шторами, так как разница в яркости экрана и окружающей среды может вызывать напряжение и дискомфорт;
  
• через каждые 45-60 минут делайте перерыв, пройдитесь по комнате или по коридору;
• не сидите за компьютером по ночам, старайтесь вовремя ложиться спать;
• меняйте деятельность за компьютером: чтение / просмотр видео / чтение;
• чаще бывайте на свежем воздухе и употребляйте витамины группы А;
• несколько раз в день выполняйте упражнения для глаз;
• носите удобные очки, если у вас имеются проблемы со зрением;
• даже если вы взрослый человек, и ваша деятельность связана с работой за компьютером, не сидите за ним более 6-8 часов в сутки.

Упражнения для глаз, которые помогут справиться с усталостью:

1.Крепко зажмурьтесь, а затем широко откройте глаза. Делайте это несколько раз.

2.Аккуратно, не сильно давя на глазные яблоки, помассируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев около минуты.

3. Держа голову прямо, совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а затем повторите в обратном направлении. Такая гимнастика поможет снять напряжение и усталость с глаз.

4.Посмотрите вверх на потолок, а затем вниз, на пол, не шевеля головой несколько секунд. Затем тоже самое влево и вправо.

5. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв. Сфокусируйте взгляд на предмете, который находится как минимум в шести метрах от монитора. Затем перемещайте взгляд, рассматривая объекты на разных расстояниях.

6. Быстро поморгайте глазами в течение нескольких секунд.

7. Повторите упражнение №1.

Если у вас часто слезятся и устают глаза, а правила и упражнения, предложенные в этой статье не помогают вам справиться с усталостью глаз, то стоит обратиться к врачу. Врач сможет определить, какие проблемы вызывают у вас дискомфорт.

Буду рада комментариям и новым подписчикам!

Всем Добра!