В сознании людей циркулирует множество мифов, которые могут существенно испортить радость от тренировок.
Миф №1: Бег повреждает суставы
Этот тезис не соответствует действительности. Спортивные эксперты даже подчеркивают, что бег трусцой противодействует износу суставов. Однако важно не перенапрягать свое тело и, особенно начинающему бегуну, не требовать от себя максимальной производительности.
В результате хрящи на суставных поверхностях хорошо снабжаются питательными веществами. Поскольку бег укрепляет мышцы ног и ягодиц, он также снимает нагрузку с суставов в повседневной жизни.
Однако новичкам всегда следует начинать беговые тренировки постепенно. 15–20 минут непрерывного бега, особенно в первые несколько недель, вполне достаточно, чтобы сухожилия и связки могли адаптироваться к индивидуальным условиям.
Миф №2: Более сильные мышцы делают тело неповоротливым.
Этот миф редко бывает правдивым. Примером могут служить бодибилдеры, спортивные тренировки которых направлены исключительно на набор мышечной массы . Однако эти спортсмены не используют весь объем тренировок и даже во многом отказываются от растяжки. В этом случае нельзя исключать, что повышенное мышечное напряжение приведет к укорочению мышц.
Во всех остальных случаях эмпирическое правило заключается в том, что сбалансированная силовая тренировка на самом деле увеличивает подвижность . Любой, кто проводит свою повседневную жизнь относительно часто в сгорбленном сидячем положении, рискует укоротить мышцы бедра, подколенных сухожилий и груди. Силовые тренировки даже специально противодействуют этому процессу.
Миф №3: Физические упражнения повышают риск провисания груди
Этот не соответствует действительности. Совсем наоборот. По мнению спортивных экспертов, физические упражнения даже противодействуют провисанию груди. Размер и форма женской груди в первую очередь определяются генетическими факторами.
Кроме того, тренировка мышц не влияет на ткани молочной железы, поскольку грудь в основном состоит из железистой, жировой и соединительной ткани.
Грудная мышца, напротив, сравнительно мала. Грудь, увеличивается, когда женщина регулярно тренируют грудные мышцы. Спорт стабилизирует форму груди, улучшает осанку и противодействует провисанию груди. Если вы хотите перестраховаться, вам следует носить спортивный бюстгальтер.
Он минимизирует движения женской груди, а также противодействует напряжению мышц в области шеи.