Почти каждый из нас сталкивался с болями в спине. Причиной этого могут быть как сидячий образ жизни, так и плохая осанка, недостаток физической активности или неправильное распределение нагрузки. Обычно боль в спине проходит сама по себе через несколько дней. Однако, если она становится невыносимой, вы можете воспользоваться следующими советами и лекарственными растениями, чтобы облегчить свои страдания.

Боли в спине могут быть вызваны как специфическими, так и неспецифическими причинами. Специфическая боль в спине возникает из-за физического повреждения, например, грыжи межпозвоночного диска. Она может быть результатом износа, травм, воспалений или некоторых заболеваний.

Неспецифическая боль в спине не связана с каким-либо явным соматическим заболеванием. В 85% случаев причину боли в спине определить невозможно, поэтому такая боль считается неспецифической. Обычно острая боль в спине безвредна и со временем проходит сама собой. Однако если она сохраняется в течение длительного времени, это может привести к хроническим проблемам.

Как облегчить боль в спине самостоятельно?

Тепло.

Тепло помогает успокоить боли в спине, улучшает кровообращение и снимает напряжение. Теплая ванна или грелка могут быть эффективными средствами для облегчения боли.

Движение.

Длительный постельный режим не является решением проблемы. Как только боль станет терпимой, рекомендуется начать прогулку. Ходьба расслабляет мышцы и делает движение более приятным, чем длительное сидение или стояние.

Например, если вам приходится много сидеть в офисе, часто меняйте положение и делайте несколько шагов каждые 30 минут. Это поможет предотвратить и облегчить боль в спине.

Расслабление.

Стресс не только негативно влияет на психику, но и может вызывать мышечное напряжение. Поэтому те, кто часто испытывает стресс, более подвержены болям в спине. Небольшие перерывы, такие как горячая ванна или прогулка, помогут вам расслабиться и справиться с болью.

Снижение нагрузки на позвоночник.

Разгрузить позвоночник можно с помощью простого упражнения: лягте на спину и поднимите голени под прямым углом (например, на стуле). Межпозвоночные диски поглощают жидкость, чтобы выполнять свою буферную функцию, что делает их более устойчивыми. Эту позу лучше всего принимать три раза в день по одной минуте каждый раз.

Правильная осанка и избегание защитной позы.

Защитная поза может привести к чрезмерному напряжению определенных групп мышц, что не приносит пользы спине. Вместо этого следует сосредоточиться на правильной осанке. При необходимости можно обратиться к физиотерапевту, который покажет, как принять правильную позу, а также поддержит ваши повседневные движения.

Правильный подъем и переноска.

При поднятии тяжестей может быстро возникнуть напряжение и боли в спине. Поэтому важно всегда подниматься из положения полуприседа и держать спину прямо. При переноске всегда используйте обе руки, а тяжелые предметы держите как можно ближе к телу.

Обезболивающие как крайняя мера.

Многие люди сначала обращаются к обезболивающим препаратам, когда у них болит спина. Однако они лишь облегчают симптомы, а причины боли остаются. Кроме того, обезболивающие могут иметь нежелательные побочные эффекты. Поэтому их следует применять только при сильной боли и только на короткое время.

Лекарственные растения от болей в спине.

Природа предлагает эффективные средства от болей в спине, которые обычно дешевле и эффективнее лекарств.

Арника.

Арника снимает боли в мышцах и спине, а также обладает противовоспалительными свойствами. Мазь арники можно наносить на болезненные участки и аккуратно массировать.

Кора ивы.

Кора ивы известна своими обезболивающими и противовоспалительными свойствами и считается проверенным домашним средством от болей в спине. В аптеке вы можете найти кору ивы в виде таблеток или чая.

Розмарин.

Розмарин содержит эфирные масла, которые оказывают согревающее действие и стимулируют кровообращение. Масло розмарина в качестве добавки для ванн — полезное средство от болей в спине.

Зверобой.

При наружном применении зверобой обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Если масло втирать в мышцы, оно эффективно при мышечном напряжении, синяках и болях в мышцах.

Когда следует обратиться к врачу?

Если через несколько дней улучшения не наступит или боль даже усилится, рекомендуется обратиться к врачу. Своевременный визит к врачу поможет определить, является ли причина боли безвредной или может быть связана с смещением диска или другим заболеванием. Кроме того, раннее лечение предотвратит переход боли в хроническую форму.