Спорт приносит множество пользы для организма: от улучшения физической формы до снятия стресса и тренировки мышц. Однако, как физические упражнения влияют на наш мозг? Врачи готовы раскрыть эту тайну.

Наслаждение для тела и разума.

Занятия спортом не только укрепляют тело, но и благотворно сказываются на работе мозга и разума. Без упражнений процесс обучения становится сложнее. Без физической активности сложно как развить интеллект в детстве, так и сохранить его в пожилом возрасте.

Взаимосвязь между физической активностью и когнитивными способностями.

Многочисленные исследования подтверждают, что существует четкая взаимосвязь между физической активностью и когнитивными функциями. Спорт особенно важен для детей и подростков, поскольку в этот период активно развиваются и соединяются друг с другом большинство клеток мозга.

Однако физическая активность не теряет своей значимости и на более поздних этапах жизни. Если люди, не занимающиеся спортом, начинают терять связи в мозге примерно с 50-60 лет, то физически активные могут сохранять эти связи и соответствующие когнитивные способности даже в пожилом возрасте.

Регулярные прогулки.

Чтобы ощутить положительный эффект для мозга, не нужно прилагать много усилий. По мнению специалистов, достаточно гулять около 45 минут два-три раза в неделю. Такого рода движение активизирует гормоны и расслабляет напряженные мышцы, что способствует постоянному совершенствованию центра памяти в нашем мозге.

Снижение стресса: медитация и внутреннее спокойствие.

В современном обществе стресс стал постоянным спутником жизни. Работа, семья, финансовые обязательства и даже досуг оказывают давление на все больше людей. Однако постоянное внутреннее беспокойство не является решением проблемы: в долгосрочной перспективе стресс может нанести вред здоровью, негативно изменить самовосприятие и нарушить психологическое равновесие.

Однако есть способ активно снижать стресс самостоятельно. Это особенно легко сделать с помощью осознанности — расслабления в повседневной жизни с помощью упражнений на осознанность, медитации.
Чтобы эффективно противостоять стрессу, необходимо прежде всего понять, что же это такое на самом деле.
Изначально стрессовые реакции были неотъемлемой частью нашего организма, служащей прежде всего для выживания. Они были созданы для защиты людей от опасностей и обеспечения их физической неприкосновенности даже в самых экстремальных ситуациях. Несмотря на то, что потенциальные угрозы с течением времени изменились, механизмы стресса остались прежними. Стресс по-прежнему представляет собой опасную реакцию, призванную подготовить нас к борьбе с «врагом».
Конечно, в повседневной жизни бытовые или профессиональные обязанности не несут в себе никакой опасности, но они все равно вызывают стресс и, следовательно, опасную реакцию организма. Даже в наше время в стрессовых ситуациях выделяются определенные гормоны стресса, а наша концентрация и энергия направляются на борьбу с опасностью.
В краткосрочной перспективе эти реакции на стресс могут быть полезны и даже повышать концентрацию и производительность. Однако, если стрессовая ситуация длится слишком долго или если один триггер стресса следует за другим, тело и разум могут пострадать от «постоянной настороженности». Поэтому так важно сознательно прерывать цикл стресса в повседневной жизни.

Как избежать повседневного стресса?

Длительный стресс может нанести серьезный вред вашему здоровью. Тем не менее, не все триггеры стресса можно устранить из нашей жизни. Это делает особенно важным умение контролировать свои реакции на стресс. С помощью медитации и осознанности можно научиться управлять стрессом или развивать «более здоровые» реакции. Это также снижает риск чрезмерного физического и психического страдания в сложных ситуациях.

Одним из более здоровых способов справиться со стрессом является медитация и осознанность, то есть сознательное сосредоточение на расслаблении и тишине. Эти простые техники помогут вам научиться справляться со стрессом и меньше страдать от него.
## Медитация для формирования собственных реакций на стресс
Полностью исключить стресс из повседневной жизни вряд ли возможно. Однако каждый может научиться делать свои реакции на стресс более здоровыми. Управление стрессом в форме медитации практиковалось в различных культурах на протяжении многих веков.

Основная идея заключается в том, что мысли и неизбежные стрессовые реакции должны быть «упорядочены» с помощью медитации, а тело и разум — гармонизированы. В этом контексте медитация служит средством укрепления вашего ума и привнесения большей осознанности в повседневную жизнь.

Термин «осознанность» относится к внутренней концентрации на здесь и сейчас. Благодаря медитации и взгляду внутрь себя становится возможным спокойно воспринимать, признавать и принимать собственные чувства, мысли и физические ощущения.

Это означает, что медитация и осознанность представляют собой полную противоположность реакции на стресс. Именно поэтому они могут служить инструментами для лучшего контроля стресса и вашей собственной реакции на него.
Осознанности и медитации легко научиться, и ими можно заниматься практически где угодно, например, в форме погружения в природу леса. Конечно, напряжение и стресс не исчезают сразу, но их становится легче контролировать с помощью различных методов медитации.
Эффективный способ лучше справляться со стрессом — это мысленно сосредоточиться на собственном дыхании, мантре или горящей свече. Благодаря этому сосредоточению ваши собственные чувства и мысли получают больше внимания, а негативные чувства легче принять и управлять ими.