Осень и зима — время, когда мы сталкиваемся с холодами и различными простудными заболеваниями. Насморк, боль в горле и кашель часто мешают нам насладиться полноценным сном. Однако есть несколько простых советов, которые помогут вам спать спокойно и эффективно бороться с инфекцией.

Спите в затемненных комнатах.

Когда ваше тело борется с болезнью, спокойный сон в хорошо затемненной спальне становится особенно важным. Воздействие света сигнализирует мозгу о том, что тело должно медленно просыпаться. Темнота же поддерживает процесс расслабления и, в идеале, обеспечивает глубокий и спокойный сон.

Во время фазы регенерации, когда организм восстанавливает свои силы, темнота позволяет ему эффективно перезарядиться. Это дает ему больше ресурсов для борьбы с холодом.

Убедитесь, что в помещении правильная температура.

Когда у вас грипп или простуда, правильная температура в спальне становится особенно значимой. При снижении температуры мозг автоматически переходит в спящий режим. Оптимальная температура для спален составляет от 16 до 19 градусов Цельсия.

Важно, чтобы части тела, которые не защищены пуховым одеялом, такие как руки и плечи, были укрыты одеждой для сна. Это поможет сохранить тепло и обеспечит комфортную температуру для сна.

Эффективная альтернатива назальному спрею.

Если у вас заложен нос из-за простуды, вам может понадобиться назальный спрей. Однако важно использовать его умеренно, так как постоянное применение может вызвать зависимость и раздражение слизистых оболочек.

Альтернативой назальному спрею может стать положение, при котором голова поднята выше обычного. Это снижает давление на пазухи, позволяя легче дышать. Кроме того, такое положение уменьшает позывы к кашлю.

Позвольте своему телу потеть осознанно.

Хотя это может показаться странным на первый взгляд, простуда часто сопровождается потливостью. Хотя температура в спальне должна быть прохладной, под одеялом может быть комфортно тепло. Грелки или матрасы из натурального латекса обеспечат вам тепло и помогут спать спокойно.

В то же время температура обеспечит хорошее впитывание пота, что поможет вашему телу эффективно бороться с болезнью.

Пейте много чая.

«Всегда пейте вкусный чай» — эта поговорка приобретает особый смысл, когда вы простужаетесь. Чай действительно творит чудеса, помогая быстро вывести возбудителей инфекции из организма.

Тепло, создаваемое чаем, оказывает отхаркивающее действие, а мед успокаивает горло. Особенно эффективным считается черный чай без кофеина, богатый антиоксидантами и содержащий теобромин, который расслабляет бронхи и облегчает дыхание.