Лесная медитация — это способ отвлечься от повседневных забот, прогуливаясь по лесу и наслаждаясь его красотой. Эта естественная терапия берёт свои корни в Японии.
Эта естественная терапия существует с 1982 года и была интуитивно воплощена в жизнь под названием «Синрин Йоку» .
Цель этого пребывания – насладиться особой атмосферой и познать природу во всех ее аспектах.
Термин «Синрин Йоку» когда-то воспринимался как просто маркетинговая идея. Однако сегодня специалисты уже не сомневаются в том, что близость к природе благотворно влияет на психическое и физическое здоровье человека.
В основе этой терапии лежит убеждение, что люди на протяжении большей части своей эволюции были частью природы. Поэтому возвращение к природе представляется вполне логичным и желательным шагом.
Погружение в природу леса как профилактика болезней.

В современном обществе уровень стресса неуклонно растет, что приводит к серьезным заболеваниям, которые становятся все более распространенными и угрожают нашему здоровью. Многие люди чувствуют себя постоянно взволнованными и подавленными, что может привести к таким серьезным состояниям, как синдром выгорания.

В Японии особое внимание уделяется Шинрин Йоку, который рассматривается как эффективный и экономичный способ избежать этих негативных последствий. Погружение в природу леса способствуют снижению стресса и, как следствие, улучшают качество жизни.

Натуральная терапия направлена на то, чтобы избежать дорогостоящих медицинских процедур в борьбе с болезнями. Вместо этого она использует естественные методы, направленные на адаптацию к природе. Цель этого метода — использовать успокаивающий эффект природы и леса для физического расслабления, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему.

Есть ли научные данные о его эффективности?

Ученые уже более 15 лет исследуют положительное влияние погружения в природу леса. Для проведения таких расчетов исследователи используют несколько методов.

Например, врачи определяют концентрацию гормонов стресса в слюне, чтобы оценить уровень стресса у человека.

Исследования головного мозга проводятся с помощью ближней инфракрасной спектроскопии, которая позволяет определить количество эритроцитов в мозге. С помощью этого метода врачи могут рассчитать активность мозга. Чем ниже активность, тем более расслабленным чувствует себя организм.

Формы естественной терапии.

Простейшие методы естественной терапии включают длительные прогулки или просто сидение в лесу. Однако в Японии центры натуральной терапии предлагают множество специальных предложений. Например, участники курса могут встречаться в лесу, чтобы медитировать и заниматься йогой. Другие методы включают медитацию под водопадами или просто лежание в гамаках в лесу.

Еще один важный аспект лесных купаний — возможность прямого контакта с деревьями. Участники могут ощутить древесный запах растений или структуру коры. Некоторые терапевтические центры предлагают курсы сбора чая, музыкальные концерты или мастер-классы по ароматерапии, на которых участники сами изготавливают эфирные масла.

Погружение в природу леса самостоятельно: это так просто!

Если в вашем районе нет центра лесотерапии, вы можете просто отправиться в лес самостоятельно. Даже кратковременное пребывание в лесу значительно влияет на иммунную систему и снижает уровень стресса.

Полезный метод — прогулки по лесу, во время которых посетители могут обратить внимание на окружающую среду. Мягкая земля под ногами, цвета и формы леса, различные запахи — эти ощущения служат бальзамом для тела и души. Непосредственный контакт с деревом — еще одна важная часть природной терапии. Будь то ощущение коры или запах дерева — все это Шинрин Йоку.

Другие практики погружение в природу леса.

Другие практики включают медитацию и дыхательные упражнения в окружении природы. Проверенный метод — медленно вдыхать и выдыхать, молча считая до 4 при каждом вдохе или выдохе. Полезно положить руку на живот и глубоко дышать, пока не почувствуете, как поднимается брюшная стенка.

В то же время желательно время от времени давать волю своему творчеству. Поэтому хорошая идея — сделать небольшие скульптуры из веток и листьев.