Диван — это не только место для отдыха, но и отличный инструмент для поддержания физической формы. Даже в условиях зимнего сезона можно найти время для занятий спортом, не выходя из дома.

Эффективные упражнения на диване.

Выглядеть хорошо и быть здоровым, не вставая с дивана? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Однако использование дивана в качестве домашнего тренажера — это действительно просто.

Три эффективных упражнения помогут вам оставаться в форме, даже если вы не встаете с дивана. Для их выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования. Эти упражнения поддержат даже самых уставших от спорта.

Отжимания.

Отжимания — это классическая тренировка. Для эффективного выполнения необходимо держать спину прямой, а ноги и живот напряженными. Согните руки, пока кончик носа не коснется пола, а затем поднимите себя обратно. Если вам хочется усложнить задачу, положите ноги на сиденье дивана.

Болгарский сплит-присед.

Это упражнение можно сравнить с выпадами. Встаньте перед диваном и сделайте большой шаг вперед. Затем вытяните одну ногу назад и поставьте ступню на сиденье так, чтобы подошва была направлена к потолку. Вы достигли исходной позиции. Согните и выпрямите колено опорной ноги. После нескольких повторений смените ноги.

Тяга бедра.

С помощью этого упражнения спортсмены тренируют ягодичные мышцы. Для начала сядьте на диван так, чтобы спина касалась его. Согните колени и поставьте ноги на пол. Положите плечи на край дивана так, чтобы ягодицы слегка висели в воздухе.

Из этого положения вытяните одну ногу вперед и слегка согните другую ногу. Затем оттолкнитесь вверх и согните вытянутую ногу. Не забывайте держать прямую ногу на протяжении всего сета. После нескольких повторений поменяйте сторону.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, занимаясь в домашних условиях, вам следует делать тренировки как можно более интенсивными. Однако не забывайте о периодических перерывах на три-четыре минуты. Например, хорошей идеей будет выполнить столько отжиманий, сколько позволяют ваши силы, а затем отдохнуть до следующей тренировки. Этот принцип лучше работает для эффективного наращивания мышечной массы, чем экстремальные тренировки без перерывов.

Если вы стремитесь сжечь как можно больше калорий и развить выносливость, делайте короткие перерывы и включайте в тренировку разные группы мышц с помощью отдельных упражнений. План тренировок может включать такие упражнения, как отжимания, выпады, наклоны туловища для мышц живота и разгибания спины. Спортсмены могут повторять эту последовательность по желанию.

Спортсменам-любителям также рекомендуется выполнять упражнения, не оказывающие интенсивной нагрузки на конкретную группу мышц.

.