Энергетические напитки — это распространенные средства, которые помогают бороться с усталостью.
Их часто употребляют студенты и работники ночных смен, чтобы оставаться сосредоточенными, бодрыми и полными энергии. Состав этих напитков включает кофеин, сахар, витамины группы В и производные аминокислот, такие как L-таурин, которые призваны улучшить умственные и физические способности.

Несмотря на некоторые преимущества, энергетические напитки могут вызывать ряд проблем со здоровьем из-за чрезмерного количества кофеина, сахара и умеренного уровня искусственных подсластителей. Один из главных недостатков этих напитков — это их способность вызывать привыкание и зависимость.

Что такое зависимость?

Зависимость представляет собой психическое расстройство, характеризующееся непреодолимым желанием продолжать употреблять вещество, несмотря на негативные последствия. Хотя зависимость от энергетических напитков, возможно, не так опасна, как зависимость от наркотиков или алкоголя, она все же имеет схожие черты в поведении. Вызывающие привыкание компоненты, такие как сахар, кофеин и искусственные подсластители, заставляют нас хотеть выпить новый энергетический напиток, как только проходит эффект от предыдущего. В результате мы можем выпивать чрезмерное количество, не имея возможности контролировать свое потребление.

Признаками зависимости являются сильная тяга или постоянные мысли об энергетических напитках, а также симптомы абстиненции, такие как головные боли, раздражительность, ироническая усталость и депрессивные настроения.

Другие нежелательные эффекты энергетических напитков.

Из-за кислого вкуса напитков, частое употребление может привести к изменению цвета зубов и разрушению зубной эмали. Сахар в составе также питает бактерии, которые образуют зубной налет и в конечном итоге способствуют разрушению зубов. Кроме того, регулярное употребление энергетических напитков может привести к увеличению веса. Исследования также связывают частое употребление этих напитков с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и повреждение почек.

Версия без сахара может показаться более здоровой, но она содержит столько же кофеина, а искусственные подсластители также связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа.

Зависимость может развиться постепенно или быстро. Различные факторы играют роль в этом процессе, включая вашу личную и семейную историю. Проблема с энергетическими напитками заключается в том, что мозг вырабатывает больше дофамина — гормона счастья — во время или после их употребления. Чем больше вы пьете, тем меньше удовольствия получаете от дофаминовой реакции. Это может привести к желанию пить все больше и больше энергетических напитков, чтобы поддерживать дофаминовую реакцию — и так возникает зависимость. Эти напитки также могут вызывать привыкание с психологической точки зрения, поскольку у некоторых людей может развиться чувство вялости, если они не употребляют энергетический напиток.

Как выйти из порочного круга?

Существует несколько способов бросить пить энергетические напитки. Два основных подхода — это «холодная индейка» и сужение. В последнем случае уменьшайте потребление медленно и методично, пока в конце концов не сможете остановиться. Хотя этот метод занимает больше времени, он практически исключает абстинентный синдром. «Холодная индейка», с другой стороны, требует немедленного отказа от энергетических напитков. Ваше тело может быстрее восстановиться после зависимости, но у вас могут возникнуть симптомы абстиненции.

Оба подхода имеют свои преимущества и недостатки. Лучше всего выбрать тот, который соответствует вашему характеру и образу жизни. Конечно, отказ от курения также имеет большой психологический компонент. Если это вызывает у вас слишком много трудностей, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Как справиться с абстинентным синдромом?

Симптомы абстиненции являются одной из основных причин, почему так трудно прекратить прием веществ, вызывающих привыкание. Часто эти симптомы связаны с отказом от кофеина и могут длиться от 2 до 9 дней. Чтобы лучше справиться с зависимостью от кофеина, можно заменить энергетические напитки чем-то похожим и более полезным для здоровья, вызывающим меньшую зависимость.

Помимо кофе, некоторые более здоровые альтернативы включают зеленый чай или мате. Вы также можете преодолеть тягу к напиткам с помощью регулярных физических упражнений, йоги, медитации.