Многие диеты обещают быстрое и эффективное похудение с сохранением идеального веса надолго. Но реальность такова, что одни диеты быстро теряют популярность, а другие остаются с нами надолго.
1.DASH-диета: самая здоровая?
Диетологи считают DASH-диету одной из самых полезных и эффективных. Она направлена не только на снижение веса, но и на нормализацию артериального давления, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
DASH-диета основана на употреблении большого количества фруктов, овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов. Также в рацион включают нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, источники ненасыщенных жиров (например, орехи), продукты, богатые белком (чечевица, фасоль, соевые продукты).
Сахар и сладости на DASH-диете не запрещены, но их потребление нужно ограничить. Также следует минимизировать потребление животных жиров и алкоголя. Важные принципы диеты – замена соли специями и травами, а также отказ от скрытых жиров и соли.
DASH-диета: польза для всех.
Эта система питания – отличный выбор для людей с избыточным весом, желающих снизить артериальное давление и повысить свою физическую активность. Но и всем остальным DASH-диета принесет только пользу.

2.Волюметрика: худеем на объеме.
Принцип волюметрики заключается в том, чтобы есть много, не считая калории. Секрет в том, чтобы выбирать продукты с низким содержанием жира, низкой энергетической ценностью и большим объемом. Благодаря этому на такой диете не возникает чувство голода.
К классическим продуктам Volumetrics относятся йогурт, зеленый салат, ягоды, томатный суп и куриная грудка. Фрукты и овощи – настоящие помощники в похудении, поскольку содержат много воды. Сушеные же продукты, напротив, более калорийны и дольше сохраняют чувство сытости.
Ещё один плюс диеты Volumetrics – отказ от продуктов, способствующих набору веса, в пользу сбалансированного питания. Чипсы, шоколад, кешью, масло, колбасы – все эти продукты исключаются из рациона.
3.Низкоуглеводная диета: прощай, хлеб!
Принцип низкоуглеводной диеты прост – минимизировать потребление углеводов. Поэтому основа рациона – фрукты, овощи, рыба, мясо, полезные жиры и продукты, богатые белком.
Отказ от хлеба, выпечки, макарон и других продуктов, богатых углеводами, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, снижает секрецию инсулина и активизирует сжигание жира.

Низкоуглеводная диета – эффективный метод борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, таких как живот и бедра.
Тем, кто занимается спортом, эта диета поможет нарастить мышечную массу за счёт высокого содержания белка. Кроме того, богатая белком диета способствует ускорению обмена веществ.
Важно отметить, что чрезмерное потребление углеводов может приводить к своего рода зависимости. В этом смысле низкоуглеводная диета становится способом лечения «углеводной зависимости».
После завершения диеты рекомендуется придерживаться принципов смешанного питания, чтобы сохранить достигнутый результат.