Средиземноморская диета: здоровое питание в южном стиле.
Многие жители южных стран славятся своей стройностью и долголетием, при этом не отказываясь от таких популярных продуктов, как макароны, сыр и оливковое масло. Однако, согласно исследованию, проведенному в семи странах, выяснилось, что жители Средиземноморья могут придерживаться своего рациона без жестких диет благодаря особому подходу к питанию.
Одним из ключевых элементов средиземноморской диеты являются свежие фрукты и овощи, которые составляют значительную часть рациона. В то же время потребление мяса ограничено. Эта диета также включает в себя регулярный прием качественной рыбы и оливкового масла, которые являются источником полезных ненасыщенных жирных кислот, стимулирующих выработку веществ, отвечающих за чувство сытости. Средиземноморская диета отлично подходит для тех, кто легко может отказаться от сладкого, и особенно рекомендуется тем, кто предпочитает необработанные и свежие ингредиенты.

Комбинирование продуктов: смена рациона без голода.

При комбинировании продуктов чувство голода возникает редко, позволяя наслаждаться практически любыми блюдами, не испытывая голода. Однако для того, чтобы эта диета была эффективной, необходимо употреблять только продукты из одной пищевой группы.
Организм усваивает белки и углеводы по-разному. В связи с этим, человеческому организму необходимо обрабатывать пищу отдельно. Соответственно, рацион можно разделить на углеводное или белковое меню, а также использовать так называемые нейтральные продукты, которые можно сочетать с блюдами из других групп для разнообразия. Комбинированная диета отлично подходит для тех, кто стремится похудеть, но не хочет голодать, так как не требует отказа от еды.

Обезжиренная диета.
Принцип обезжиренности предполагает, что есть можно в любое время, когда возникает чувство голода. Как только вы ощущаете сытость, немедленно прекращайте есть. Такое изменение диеты требует максимальной дисциплины.
Обычно вы будете питаться четыре раза в день, но порция еды будет составлять лишь половину того, что вы обычно едите.​
Диета TLC: стройность навсегда.
TLC — это аббревиатура от «Терапевтические изменения образа жизни», которая означает здоровое и осознанное питание в долгосрочной перспективе.
Целью этой диеты является снижение уровня вредного холестерина ЛПНП в крови. Чтобы достичь этого, рекомендуется ограничить потребление насыщенных жирных кислот, избегая жирного мяса, цельномолочных продуктов и жареной пищи. Вместо этого в меню должны регулярно появляться низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, птица и цельнозерновые изделия. Диета TLC — отличный метод для всех, кто заботится о своем здоровье и стремится сочетать потерю веса со здоровым питанием. Снижение уровня холестерина в крови автоматически снижает риск сердечного приступа или инсульта.

Подводя итог, можно сказать, что не существует единой правильной диеты, подходящей для всех. Однако обладание базовыми знаниями о питании может стать значительным преимуществом. Из всех представленных можно выбрать ту, которая для вас легче всего.

Каждый, кто сочетает долгосрочное здоровое питание с регулярными физическими упражнениями, может быстро заметить первые результаты на весах.