Всё чаще дети и подростки сталкиваются с проблемой лишнего веса. За последние 20 лет число таких случаев значительно выросло.
Важно понимать, где заканчивается милый "детский жирок" и начинается избыточный вес, который может негативно сказаться на здоровье.

Конечно, вес ребёнка меняется в зависимости от этапа его развития. В первый год жизни дети активно набирают вес, но как только начинают ползать и ходить, часть его теряют.

С поступлением в школу дети снова могут начать набирать вес, поскольку двигаются меньше, чем в детском саду. Такие колебания веса абсолютно нормальны и безопасны, если происходят естественным образом.

Однако, иногда вес выходит за рамки здоровых колебаний. Врачи различают избыточный вес и ожирение (тяжёлый избыточный вес). Основные причины – недостаток физической активности и несбалансированное питание. Важно помнить, что дело не только во внешнем виде, избыточный вес может иметь серьёзные последствия для здоровья ребёнка.

Как понять, что у ребёнка избыточный вес?

Индекс массы тела: определяем здоровый вес у детей.
Индекс массы тела (ИМТ) помогает понять, находится ли вес в пределах здорового диапазона. Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.

В специальных таблицах роста и веса приводятся данные об ИМТ для разных возрастов. Если ИМТ ребёнка выше, чем у 90% детей той же возрастной и половой группы, говорят об избыточном весе. Если же этот показатель выше, чем у 97% детей – диагностируют ожирение.

Последствия избыточного веса у детей:

Лишний вес может стать причиной ряда психологических и физических проблем:

Одышка, снижение мотивации и энергии, быстрая утомляемость, депрессия, боли в суставах.
Причины избыточного веса:

Существует несколько причин, которые могут привести к набору лишнего веса у детей. Помимо неправильного питания и недостатка физической активности, свою роль играет и генетическая предрасположенность.

Несбалансированное питание: диета с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных продуктов способствует набору веса. Особенно вредны сладкие напитки, такие как лимонад или кола, содержащие около 10% сахара.

Пищевые привычки: важно сформировать у ребенка здоровое отношение к еде. Если еда используется как способ вознаграждения или утешения в стрессовых ситуациях, это может привести к перееданию и проблемам с весом в будущем.
Современные привычки, влияющие на вес детей:
Фастфуд и еда "на ходу": популярность фастфуда и привычка есть вне дома - факторы, способствующие росту числа детей с избыточным весом.

Семейные обеды за общим столом уступают место перекусам "на бегу", что не способствует формированию здоровых пищевых привычек. Кроме того, просмотр телевизора во время еды мешает концентрироваться на еде, и чувство насыщения наступает позже.

Недостаток физической активности: современные дети двигаются значительно меньше, чем предыдущие поколения. Много времени они проводят сидя – в школе, в транспорте, дома за компьютером или телевизором. Отсутствие физической активности – один из ключевых факторов риска развития избыточного веса.

Пример родителей: родители играют огромную роль в формировании привычек питания и образа жизни ребёнка. Если родители имеют избыточный вес или неправильно питаются, вероятность того, что у ребёнка возникнут те же проблемы, значительно возрастает. То же самое касается и физической активности: дети, чьи родители ведут активный образ жизни, с большей вероятностью будут следовать их примеру.
Советы родителям детей с избыточным весом:

1. Понимание первый шаг в борьбе с детским ожирением - признание родителями того, что у ребенка есть проблемы с весом. Важно понять и принять эту ситуацию.

2. Будьте примером для подражания. Дети перенимают привычки и поведение своих родителей. Поэтому родителям следует пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы подавать детям правильный пример в вопросах питания и физической активности.

3. Совместное питание. Вместо того, чтобы позволять ребенку есть перед телевизором или быстро перехватывать что-нибудь на ходу, рекомендуется организовывать семейные обеды за общим столом в определенное время. Это способствует формированию здоровых пищевых привычек.
4. Правильное питание.

Детям лучше всего пить воду или несладкий чай. Также стоит ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Однако не стоит полностью запрещать сладости, ведь это может вызвать у ребёнка негативное отношение к ним. Вместо этого можно научить ребёнка осознанно относиться к сладкому и контролировать его потребление.

5.Физическая активность.

Детям необходимо регулярно заниматься спортом, а не проводить всё время перед телевизором. Родители могут следить за тем, чтобы их дети играли на улице. Также полезны совместные занятия спортом всей семьёй, например, плавание или езда на велосипеде. Это не только полезно для здоровья, но и мотивирует ребёнка быть активным.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что с ранних лет детям необходимо прививать принципы здорового образа жизни и не допускать чрезмерного употребления калорийной и вкусной пищи. Ведь если человек привыкнет к такому рациону с детства, ему будет сложно отказаться от него во взрослой жизни. Поэтому в качестве основы для детского рациона можно взять рекомендации по питанию в советских пионерских лагерях.