Кому-то прыгучесть необходима больше, кому-то меньше.
Однако имея хорошую способность к прыжкам, жизнь во многих отношениях становится легче.
Особенно важно это для спортсменов, которые выигрывают от способности высоко прыгать в таких спортивных дисциплинах, как прыжки в длину и высоту или баскетбол. Тем не менее, высокая прыгучесть значима и в других видах спорта, таких как гимнастика, бег, футбол, гандбол и волейбол. Именно поэтому тренировке прыжковой силы стоит уделить внимание.
Определение отскока:
Способность к прыжку позволяет человеку отталкиваться от земли и преодолевать определённые высоты или расстояния.
Это связано с тем, насколько быстро тело может отделиться от земли и насколько далеко оно сможет продвинуться.
С одной стороны, прыжковая сила основана на максимальной силе, необходимой как при отталкивании, так и при приземлении.
С другой стороны, скорость передачи энергии характеризует интенсивность импульсов, посылаемых телом при прыжке. Кроме того, взрывная сила определяет скорость и мощь, которые спортсмены развивают при отталкивании.
Упражнения для улучшения прыжковой силы:
На прыгучесть человека влияют такие факторы, как возраст, генетика и уровень подготовки. Кроме того, на энергетические ресурсы организма оказывают влияние мотивация, регулярный сон и правильное питание. Тем не менее, упражнения играют ключевую роль в развитии прыжковой силы.
Новичкам особенно рекомендуется начинать с контролируемых и медленных упражнений, чтобы акцентировать внимание на правильной технике и укреплении мышц вокруг коленей.
Приседания.
Приседания, выполняются следующим образом: встаньте с ногами на ширине плеч и слегка подтяните носки вверх. Удерживайте туловище в вертикальном положении, напрягая мышцы живота, и присядьте, согнув колени и отведя бедра назад. Колени должны находиться на одной линии с пальцами ног и слегка поворачиваться наружу. Пятки должны оставаться на полу на протяжении всего упражнения. Не допускайте, чтобы колени наклонялись внутрь, чтобы эффективно увеличить прыжковую силу.
Если вы освоили технику базовых приседаний, как продвинутый спортсмен, вы можете попробовать выполнять прыжки из положения приседа. В этом упражнении вы подпрыгиваете при подъеме, а затем мягко приземляетесь обратно в присед.
Как выполнять толчок бедрами?
Толчок бедрами — совсем другое упражнение для улучшения прыжковой силы. Для его выполнения вам нужно лечь спиной на пол, согнув колени так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Затем напрягите ягодицы и выдвиньте бедра максимально вперёд. После этого медленно и контролируемо верните бедра в исходное положение на землю.
Для увеличения интенсивности упражнения рекомендуется не опускать ягодицы полностью на пол. А если хотите усложнить тренировку, можно добавить утяжелители, положив их на бедра.
Приседания с гантелями.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что при опускании колени находятся над пятками. Чтобы правильно выполнить упражнение, следите за тем, чтобы ягодицы и грудь были расправлены. Локти должны быть направлены вперед, чтобы всегда контролировать вес.
Это упражнение направлено на развитие силы прыжка и основано на распределении веса тела по всей стопе. Во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы корпуса и живота.
Новичкам рекомендуется поднимать пятки, чтобы облегчить выполнение упражнения. По мере накопления опыта можно постепенно увеличивать вес штанги и переходить к выполнению большего количества подходов с меньшим количеством повторений.