Людям старше 50 лет рекомендуется заниматься интенсивными тренировками на выносливость 3-5 раз в неделю по 30 минут и более. Или 150 минут в неделю, включая ходьбу, подъем по лестнице и работу в саду.
Перед началом тренировок пожилым людям следует проконсультироваться с врачом. Врачи оценят общее состояние здоровья, проведут стресс-ЭКГ для проверки работы сердца и дадут рекомендации по частоте, интенсивности и подходящим видам спорта.
Умеренные аэробные нагрузки, такие как бег трусцой, ходьба и велоезда, доказали свое благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему пожилых людей. Такие тренировки снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Поэтому пожилым людям не стоит отказываться от занятий спортом - они никогда не бывают слишком старыми для этого.
Три лучших вида спорта для пожилых.
1.Бег трусцой: пожилые люди должны бегать настолько интенсивно, чтобы потеть, но при этом поддерживать разговор.
2.Ходьба: более щадящий вариант бега, укрепляющий мышцы ног и до 90% мышц всего тела.
3.Велоезда: вид спорта, который можно выполнять даже на электрическом велосипеде или велотренажере.
Многие спортсмены находят дополнительную мотивацию, слушая музыку или смотря телевизор во время тренировок. Кроме того, занятия на велотренажере снижают риск падений по сравнению с другими видами физической активности.
4.Плавание Для пожилых людей, страдающих от проблем с суставами, плавание является особенно подходящим видом спорта. Вода снижает нагрузку на суставы, что делает тренировки более комфортными и безопасными.
5. Аква-бег — это отличная альтернатива для пожилых людей, которые хотели бы заниматься бегом в воде. В воде риск получения травм минимален. Однако пациентам с ишемической болезнью сердца следует заниматься этим видом спорта с осторожностью.
Если температура воды ниже 27 градусов, важно входить в воду медленно. Дело в том, что при резком охлаждении может произойти сужение сосудов, что может негативно сказаться на состоянии здоровья
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что все эти виды активности способствуют эффективной тренировке силы и выносливости. Пожилым людям, которые стремятся получить адресную поддержку во время спортивных занятий, стоит рассмотреть возможность вступления в спортивный клуб или фитнес-зал. Там часто предлагаются специальные программы, направленные на тренировку координации, подвижности, мышечной силы и выносливости.