В России сердечно-сосудистые заболевания являются одной из самых частых причин летального исхода.
Однако регулярные физические нагрузки для людей старшего возраста значительно снижают риск развития этих заболеваний, помогая предотвратить инсульты, инфаркты и другие проблемы с сердцем.
Ишемическая болезнь сердца: предвестник серьезных проблем.
Кардиологи отмечают, что риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) составляет почти 50% у мужчин и около 30% у женщин. ИБС часто становится предвестником сердечных приступов.
Здоровый образ жизни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 90%, а также замедлить прогрессирование уже имеющихся проблем. Одним из ключевых элементов такого образа жизни являются регулярные физические нагрузки.
Регулярные физические нагрузки: залог здоровья сердца.
Регулярные занятия спортом помогают минимизировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как сахарный диабет, нарушения липидного обмена, повышенное артериальное давление, стресс и ожирение.
Одним из наиболее эффективных видов спорта для борьбы с повышенным артериальным давлением являются аэробные нагрузки.
Упражнения на выносливость полезны не только для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и для людей с пониженным давлением. Регулярные занятия помогают нормализовать давление без необходимости медикаментозной терапии.
Преимущества тренированного сердца.
У активных людей старшего возраста, регулярно занимающихся спортом, сердце становится больше и сильнее, чем у их менее активных сверстников. В то время как сердце обычного человека перекачивает около 20 литров крови в минуту, у тренированного человека этот показатель может достигать 35 литров. Кроме того, у них значительно улучшается доставка кислорода к органам и тканям.
Не стоит забывать и о силовых тренировках. Они не только укрепляют тело и увеличивают мышечную силу, но и укрепляют суставы, снижая риск падений. Пожилые люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, могут увеличить свою мышечную силу до 200%. Лучше всего,чтобы тренировки на 70% состояли из аэробных нагрузок, 20% - из силовых упражнений и 10% - из упражнений на гибкость.
Спорт: благо для всех возрастов.
Люди старше 50 лет особенно преуспевают в видах спорта на выносливость, таких как пешие прогулки, бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и плавание.