Регулярные занятия спортом необходимы для поддержания здоровья и физической формы в любом возрасте. Однако какой вид тренировок наиболее эффективен для пожилых людей, остаётся открытым вопросом.

Многие исследования подтверждают пользу бега, но некоторые учёные предлагают обратить внимание на упражнения с гантелями. Важно не только поднимать тяжести, но и делать это правильно, на нужной скорости.

Разница между максимальной и взрывной силой.

Существует разница между максимальной и взрывной силой. Максимальная сила — это наибольшая сила, которую может развить нервная система и мышцы при преодолении сопротивления. Эта сила важна, например, при толкании автомобиля.

Взрывная сила — это энергия, которая позволяет быстро ускорять собственное тело или предметы. Она важна при быстром подъёме по лестнице.

Для пожилых людей, которые хотят ударить по мячу или встать со стула, в первую очередь важна скоростная сила. Большинство же силовых упражнений ориентированы на максимальную силу. Поэтому большинство посетителей тренажёрного зала используют тяжёлые веса и обращают внимание на количество повторений, но не на скорость выполнения.

Результаты исследований.

Бразильские учёные исследовали скоростную силу почти 3900 человек, которые спортсменами не являются, в возрасте от 41 до 85 лет. Они разделили испытуемых на четыре группы и выбрали упражнение, в котором участники подтягивали гири к подбородку, стоя с вытянутыми руками.

Через шесть с половиной лет после исследования умерли 6% женщин и 10% мужчин. Оказалось, что смертность была особенно высока в группе с низкой скоростной силой.

Исследование доказало, что люди с высокой скоростной силой живут дольше. Для достижения такого эффекта достаточно иметь показатели лишь немного выше среднего.

Любая физическая активность имеет положительный эффект.

Даже если любителям спорта не нравится поднимать тяжести, есть надежда всё равно улучшить своё здоровье. Многие люди считают, что эффективно тренироваться можно только в фитнес-студиях. Однако практика доказывает, что не менее важно быть активным в повседневной жизни, занимаясь небольшими видами спорта, такими как езда на велосипеде или подъём по лестнице.

Улучшение физической формы особенно будет полезно людям, чьё дыхание и кровообращение снабжают организм кислородом на довольно низком уровне.