Вам не нужно приобретать дорогостоящее фитнес-оборудование или гантели для того, чтобы эффективно тренировать всё тело. Для полноценной тренировки будет достаточно одного стула.

Если вы хотите привести себя в форму, то вам понадобятся лишь простые аксессуары для фитнеса.

Перед началом тренировки обязательно выберите прочную мебель для сидения, чтобы избежать травм. Также важно, чтобы основание стула не скользило по полу. Как только вы разогреетесь, можно приступать к тренировке.

Каждое из следующих упражнений также особенно эффективно.

Отжимания с подъёмом ног.

Это упражнение состоит из отжиманий на брусьях и подъёмов ног. Для этого обопритесь прямо на стул обеими руками позади себя. Вы можете ещё больше усложнить это упражнение, отодвинув ноги как можно дальше от стула.

Сочетание приседаний и подъёмов.

Это упражнение представляет собой смесь подъёма на стул с последующим приседанием на полу. Оно активизирует сжигание жира и тренирует ягодицы. Однако при выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы приседания выполнялись с прямой спиной.

Также важно при выполнении подъёмов подтягивать колено как можно выше.

Если вы хотите чего-то особенного, то можете совместить подъёмы на стуле с прыжками. Это упражнение даёт дополнительную нагрузку на икроножные мышцы.

Скручивания для укрепления мышц живота.

С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы живота. Чтобы выполнить скручивания, лягте на пол, а затем поставьте ноги на стул. Затем выполните скручивания.

Упражнение работает особенно эффективно, если во время выполнения упражнения не поднимать поясничные позвонки.

Стул как укрепляющая опора.

Во время этого упражнения вы используете стул исключительно как опору. Вы опираетесь рукой на стул, чтобы затем переместить внешнюю ногу вперёд, а затем в сторону. Пожалуйста, будьте осторожны и не наступайте на пол во время интервала.

Выполнив половину времени, измените положение на стуле. Затем таким же образом тренируйте другую ногу.

Эффективная тренировка для ног.

В этом упражнении вы тренируете ноги. Для этого просто сядьте, а затем снова встаньте. Если вы хотите усложнить это упражнение, поднимите одну ногу и сядьте. На следующем этапе поднимите другую ногу и снова встаньте.

С помощью этих пяти упражнений вы эффективно тренируете своё тело на стуле и с ним. Если вы хотите провести тренировку особенно интенсивно, повторите всю серию ещё один или два раза.