В жаркие дни наш организм теряет больше влаги через потоотделение, и мы рискуем столкнуться с обезвоживанием.
Обезвоживание может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, поэтому важно пить достаточно воды.

Как понять, что вы пьёте достаточно воды?

Один из простых способов проверить, пьёте ли вы достаточно воды — это измерить свой вес в конце дня. Если вы потеряли один-два килограмма по сравнению с утренним весом, это может быть признаком того, что вам не хватает жидкости. В таком случае важно восстановить баланс жидкости в организме вечером.

Как узнать, что ваш организм обезвожен?

Учащённый пульс даже при небольшой физической нагрузке может быть ещё одним признаком обезвоживания. Очень важно выпивать минимум 1,5 литра воды в день, особенно в жаркие дни.

Также цвет мочи может указывать на текущее состояние уровня влаги в организме. Чем больше вы пьёте, тем светлее и более разжиженной становится моча. Идеально, когда она имеет цвет от светло-жёлтого до прозрачного. Если же цвет мочи темнеет, значит, организму требуется больше жидкости.

Тест на натяжение кожи.

Ещё один способ проверить, достаточно ли жидкости в организме — это тест на натяжение кожи, также известный как проба натяжения кожи. Для этого нужно сформировать складку кожи на тыльной стороне руки между указательным и большим пальцами. Если организм имеет достаточное количество жидкости, кожная складка исчезнет мгновенно. Если же она медленно разглаживается, это указывает на обезвоживание. В таких ситуациях нужно обязательно употреблять больше жидкости.

Какие напитки помогут избежать обезвоживания?

Не все напитки одинаково эффективны в борьбе с обезвоживанием. Рекомендуется пить минеральную воду без газа, морс, квас, несладкий чай или соки без добавления сахара. Сладкие фруктовые соки и лимонады лучше употреблять в ограниченных количествах.

Важно также помнить, что напитки не должны быть ледяными, так как слишком холодные напитки ограничивают приток крови к желудку, и их охлаждающий эффект недостаточен в жаркие летние дни. Также не рекомендуется пить горячительные напитки при повышенной температуре воздуха. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, что ведёт к обезвоживанию организма, поэтому при высоких температурах его употребление противопоказано.