Многие люди мечтают о красивом и ровном загаре, который они хотят получить за лето. Однако, не всегда это удаётся без вреда для здоровья. В этом процессе помогут правильно подобранная диета и правила загара на солнце.

Для получения красивого загара рекомендуется включить в свой рацион продукты, которые стимулируют выработку меланина — пигмента, отвечающего за цвет кожи. Особенно эффективен в этом отношении бета-каротин, который содержится в таких продуктах, как морковь, тыква, арбуз, дыня, красный перец, груша и яблоко.

Ещё один важный компонент для синтеза меланина — аминокислота тирозин. Её можно найти в большом количестве в таких «животных» продуктах, как печень, красное мясо, тунец и треска. Также тирозин содержится в фасоли, авокадо и миндале.

Для производства меланина необходимы также витамины С и Е, ликопин и селен. Поэтому если вы хотите быстро получить интенсивный шоколадный оттенок кожи, рекомендуется начать принимать витаминно-минеральный комплекс за несколько недель до поездки на море.

Составляя рацион для отдыха на пляже, помните, что летом нашему организму требуется лёгкая и быстроусвояемая пища. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, ягодам и нежирным сортам мяса. А вот высококалорийные продукты лучше есть в меньших количествах.

Вот простые правила безопасного загара на солнце:

1. Всем, независимо от цвета кожи, необходимо пользоваться солнцезащитными средствами. Людям с тёмной кожей в первые дни отпуска можно использовать средства для загара с более высоким уровнем защиты (SPF 8 или 12). Постепенно можно переходить к кремам с более низким фактором защиты (4). Но даже тогда, когда кажется, что кожа привыкла к солнцу, не стоит отказываться от использования солнцезащитных средств.

2. Людям со светлой кожей в первые дни пребывания на солнце рекомендуется использовать крем для загара с высоким уровнем защиты от солнца (SPF 20 или даже 30). По мере того как кожа будет привыкать к солнцу, можно постепенно переходить к средствам с более низким фактором защиты.

3. Наносите солнцезащитный крем за 20 минут до выхода из дома. За это время кожа успеет максимально впитать солнцезащитные фильтры. Помните, что солнечное излучение может быть опасно не только на пляже, но и в городе. Вы можете получить солнечный ожог даже по дороге к морю, поэтому использование средств для загара будет уже бесполезным.

4. Некоторые части тела более чувствительны к солнечным ожогам: нос, лоб, плечи, грудь, колени и подъёмы ног. Эти участки лучше всего обрабатывать самыми сильными солнцезащитными средствами.

5. Солнцезащитное средство должно быть водостойким, поскольку ультрафиолетовые лучи могут проникать в воду на глубину до 50 сантиметров и негативно влиять на кожу.

6. После купания обязательно вытритесь полотенцем и повторно нанесите на кожу крем или масло для загара, чтобы восстановить защитный слой.

7. Защита вашей кожи начинает действовать сразу же после того, как вы нанесли солнцезащитный крем дома, и ваша кожа оказалась на свету. Поэтому неверно полагать, что повторное нанесение крема или другого солнцезащитного средства усилит защиту в 20-30 раз и продлит безопасное время пребывания на солнце. В этом случае мы просто восстанавливаем защитный барьер.

8. С 11:00 до 16:00 солнечные лучи особенно активны и могут быть опасны для кожи. В это время рекомендуется находиться в тени.

9. После отдыха на пляже обязательно примите душ, используя мягкие моющие средства с нейтральным уровнем pH. Затем нанесите на кожу специальное молочко или крем после загара, которые содержат увлажняющие компоненты, а также витамины E и B5.

Витамин B5 помогает восстановить клетки кожи, которые были повреждены солнечным излучением. Витамин E, в свою очередь, борется со свободными радикалами, предотвращая окисление клеток кожи. Он также способствует восстановлению поддерживающей структуры кожи.

Увлажняющие и питательные компоненты в составе косметики для загара, такие как глицерин, алоэ вера, ланолин и различные масла, помогают ухаживать за кожей. Они придают коже здоровый вид, делают её упругой и предотвращают шелушение. Благодаря этому загар держится дольше.

Правила безопасного загара для детей

Необходимо помнить, что детям до двух лет противопоказано находиться на солнце. Ребятишки должны проводить время только в тени, потому что их нежная кожа особенно чувствительна к воздействию солнечных лучей и нуждается в надёжной защите.

Всегда применяйте специальные детские средства с максимальной степенью защиты от солнца.

Врачи предупреждают, что длительное пребывание на солнце может пагубно сказаться на здоровье. Солнечные ожоги, в отличие от обычных, проявляются не сразу, а через 6–12 часов или даже позже, иногда через два дня после того, как вы получили ожог. Кожа становится болезненной и краснеет, а в тяжёлых случаях могут появиться волдыри.

Первые признаки патологического загара – это отёк ног, даже если вы обгорели только на спине. Также может возникнуть лихорадка, при которой температура тела повышается до максимума. Ещё один симптом – шелушение кожи, которое обычно начинается на третий-восьмой день после загара.

К сожалению, проблемы со здоровьем — это не единственные последствия, к которым может привести чрезмерное пребывание на солнце. Некоторые из них проявляются лишь спустя несколько лет. Например, однократное неудачное пребывание под солнцем может увеличить вероятность развития злокачественной меланомы вдвое. Кроме того, количество часов, проведённых под солнцем, напрямую связано с риском развития рака кожи и катаракты.

Если вы всё же получили солнечный ожог, важно предпринять следующие действия:

1. По возвращении домой примите прохладный душ или полежите в ванне. Это поможет уменьшить отёк и снять боль.

2. На повреждённые участки кожи положите пакеты со льдом, предварительно обернув их целлофаном. Это поможет уменьшить отёк и предотвратить появление пузырей.

3. Не наносите на поражённые участки кожи кремы и мази, содержащие вазелин, так как они могут ухудшить состояние кожи.

4. Если на повреждённых участках кожи появились пузыри, следует наложить на них сухую стерильную повязку. Это поможет защитить кожу от инфекции.

5. Если ваша кожа не повреждена и нет пузырей, вы можете воспользоваться увлажняющим кремом. Он поможет увлажнить кожу и снять раздражение.

6. При небольшом повышении температуры тела можно принять жаропонижающее средство.

Однако если пузыри на коже занимают большую площадь, если у вас высокая температура, головокружение или проблемы со зрением, необходимо немедленно обратиться к врачу. Только специалист сможет оказать вам квалифицированную медицинскую помощь.

Всем Добра!