Лето — это сезон отпусков, поездок на море, на дачу или в деревню. Однако в последние годы на территории нашей страны лето стало особенно жарким и даже невыносимым. В такие периоды особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и пожилым. Но даже молодым и здоровым людям переносить такую жару может быть очень трудно.


Хорошо, если в это время есть возможность находиться дома, если есть вентилятор или сплит-система. Хорошо проводить время у реки. Но даже и у реки, и в собственном доме может случиться тепловой удар, если человек перегреется.

Как же себя вести в жару? Что делать, чтобы не случилось серьезных последствий для здоровья в следствие повышенной температуры воздуха и воздействия солнечных лучей на организм человека?

Есть всего пять правил, которые рекомендуется соблюдать во время очень высоких летних температур.

1. Пейте больше жидкости. В жаркую погоду обезвоживание — ваш главный враг. Идеальным выбором будет вода, но также можно пить несладкие чай (зелёный, травяной) и натуральные соки. Пейте небольшими порциями, но часто, даже если вам не хочется пить. Откажитесь от сладких газированных напитков — они не утоляют жажду, а могут даже привести к обезвоживанию. К тому же, из-за высокого содержания сахара они содержат много лишних калорий, с которыми вам придётся бороться, если вы не хотите набрать вес.

2. Питайтесь лёгкой пищей. Тяжёлые блюда нагружают организм, создавая дополнительную работу не только для желудочно-кишечного тракта, но и для сердца. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам и супам. Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы избежать переедания.

3. Носите светлую одежду из натуральных материалов, таких как хлопок или лён. Светлые оттенки отражают солнечные лучи, а натуральные ткани позволяют коже дышать. Синтетические материалы не пропускают воздух, поэтому в жаркую погоду они могут вызвать проблемы с кожей и привести к перегреву.

4. Постарайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами, особенно в период с 12 до 16 часов, когда солнце наиболее активно. В это время лучше всего надеть головной убор, например, шляпу или панаму, чтобы защитить голову от солнца. Также не забудьте надеть солнцезащитные очки, чтобы предотвратить негативное воздействие ультрафиолета на глаза и кожу вокруг них. Физическую активность лучше планировать на утро или вечер.

5. Если вы испытываете головокружение, тошноту или слабость, обязательно обратитесь за медицинской помощью. В жаркую погоду особенно важно тщательно следить за своим самочувствием, особенно если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы. Если ваше состояние только ухудшается, не медлите с визитом к врачу и получите необходимую медицинскую помощь.

Не забывайте про хорошее настроение, больше двигайтесь, путешествуйте, но и не забывайте об отдыхе. В самую сильную жару лучше всего находиться в помещении или в местах, где нет прямых солнечных лучей.

Будьте здоровы!