Оказывается, еда, которую мы употребляем, может значительно влиять на качество нашего сна! Эксперты рекомендуют употреблять вечером, незадолго до того, как отправиться спать, продукты, которые способствуют хорошему пищеварению и не вызывают неприятных ощущений, таких как вздутие, боли в животе или тяжесть в желудке. Последний приём пищи должен происходить не позднее чем за час до отхода ко сну, а лучше — за два часа.


Эксперты рекомендуют употреблять определённые продукты для улучшения качества сна. Среди них минеральная вода, греческий йогурт, а также фрукты и орехи.

Минеральная вода, особенно богатая магнием, способствует более глубокому и спокойному сну. Магний помогает снять напряжение и снижает уровень стрессовых гормонов, что положительно влияет на качество сна.

Греческий йогурт богат казеиновым белком, который помогает увеличить содержание аминокислот в крови. Аминокислоты помогают расслабиться вечером и способствуют восстановлению мышц во время сна.

Орехи и семечки богаты аминокислотой триптофаном. Триптофан служит предшественником для синтеза серотонина и мелатонина — двух важных гормонов, которые влияют на качество сна. Кроме того, триптофан можно найти в некоторых фруктах.

Ещё один важный элемент для качественного сна — калий. Например, бананы содержат калий, который помогает расслабить мышцы и снижает риск ночных спазмов.

Всем Добра!