Человеческий организм имеет встроенные биологические часы, которые регулируют наше состояние в течение суток. Днём мы активны и бодры, а ночью — отдыхаем и спим. Пробуждение происходит с восходом солнца, а после заката мы чувствуем усталость и сонливость.

Солнечная энергия заряжает нас бодростью, и наши биологические часы определяют, когда наступает день, а когда — ночь. В это время в нашем теле происходят различные процессы, которые помогают нам функционировать в соответствии с природными ритмами.

Когда человек просыпается утром, он чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Организм тоже готов к активной деятельности: все внутренние процессы запущены, и он готов к приёму пищи и превращению её в энергию. Все обменные процессы работают на полную мощность.

Однако утром многие люди ограничиваются лёгким перекусом. Это связано с тем, что им нужно успеть добраться до работы, отправить детей в школу или детский сад и так далее. Кроме того, многие просто не любят ощущать тяжесть в желудке и дискомфорт в переполненном транспорте. Поэтому утром многие едят мало — обычно это кофе с небольшим бутербродом или яичница.

К сожалению, не всегда удаётся полноценно пообедать. Многие работники приносят с собой еду из дома, и это могут быть бутерброды, холодные котлеты, куриные ножки и так далее. Иногда даже без горячего чая. А это может привести к проблемам с желудком.

Вечером, придя домой, человек начинает есть. Он ест много, ведь ему хочется восстановить силы, которые были потрачены за день. После еды он ложится отдыхать или садится в кресло, чтобы посмотреть телевизор или посидеть за компьютером.

Кто-то после еды предпочитает немного вздремнуть. В это время организм тоже уже хочет отдыха. Обмен веществ замедляется, энергия в таком большом количестве, как с утра, уже не нужна, и всё, что было съедено, откладывается в жировые запасы организма. И человек думает: «Как же так? Я ем только один раз в день, вечером, а всё равно поправляюсь и поправляюсь...»

Важно понимать, что лучшее время для приёма пищи — это утро. Если с утра вам не хочется есть, выпейте чашку кофе или чая, съешьте тост, яичницу или бутерброд с сыром. Если вы собираетесь завтракать не дома, обязательно возьмите с собой полноценный завтрак, например, кашу с кусочком мяса или хотя бы просто кашу. А если вы завтракаете дома, то ешьте два раза.

К тому же, в первой половине дня, примерно до полудня, человек, если он здоров, может позволить себе всё: кусочек торта или пирожок, фрукты с высоким содержанием сахара, такие как виноград, груши или бананы. Утром можно насладиться любимой едой, но, конечно, в умеренных количествах.

После сытного завтрака важно двигаться. Например, если есть возможность, можно дойти до работы пешком. Или же заняться какими-то домашними делами: убрать квартиру, сходить в магазин, поработать в саду или огороде — всем тем, что требует от организма наибольших энергетических затрат.

В обед я советую есть супы или борщи. А вот второе блюдо, которое мы привыкли есть на обед, лучше оставить на вечер.

После обеда люди часто стараются присесть или прилечь, но это не очень хорошая идея. Нужно дать организму немного времени на переваривание пищи — примерно пять минут, а затем можно немного прогуляться или выполнить несложные физические упражнения. Главное — не перегружать организм едой.

Поверьте, для нормальной работы организма не требуется много еды. Если питаться умеренно, вы всегда будете чувствовать себя легко, у вас будет много энергии и желания двигаться, а также хорошее настроение.

Лучшее время для ужина — с 6 до 7 часов вечера. После еды не стоит сразу ложиться спать. Лучше помыть посуду, вынести мусор и прогуляться минут 20. Главное — не переедать.

После 7 вечера уже лучше отдыхать и заниматься любимыми делами: читать книги, смотреть фильмы, вязать и так далее. За час до сна можно выпить стакан кефира. Это очень полезно для организма и помогает избавиться от чувства голода перед сном. После кефира примите водные процедуры и ложитесь спать.

Если вы обычно ложитесь спать в 10 часов вечера, то кефир рекомендуется пить примерно в 9 часов.

Помните, что еда нужна нам, чтобы жить, а не наоборот. Не стоит нагружать себя большим количеством пищи, особенно на ночь.

Всем Добра!