Хороший сон — это очень важный фактор, влияющий на функционирование нашего организма. Взрослому человеку следует спать не менее семи часов в сутки. Но что делать, когда ночь не приносит желанного отдыха? Как обеспечить здоровый, бесперебойный сон?
Вишневый сок

Эксперты утверждают, что эти плоды способны положительно повлиять на качество нашего сна. В первую очередь это связано с содержащимся в них триптофане. Эта аминокислота является предшественником гормона мелатонина. Он помогает регулировать время засыпания и пробуждения. Интересно, что сорт вишни имеет значение. Оказывается, в терпких может содержаться до шести раз больше мелатонина, чем в сладких.

Ромашка

Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна. Один из них показал, что прием 400 мг экстракта этого растения в течение 28 дней подряд положительно влияет на наш отдых. Важно отметить, что ромашка также помогает избавиться от беспокойства. И это тоже может косвенно влиять на качество нашего сна.

Тёплое молоко

Этот метод, наверное, известен каждому. Кто из нас не слышал от мамы, что лучший способ заснуть – выпить стакан тёплого молока. Оказывается, в этом есть доля истины. Молоко содержит уже упомянутый триптофан. Он способен естественным образом повысить уровень серотонина, гормона счастья. В свою очередь это увеличивает количество мелатонина в нашем организме.



«Золотое» молоко

«Золотое» молоко – это не что иное, как тёплый молочный напиток с добавлением куркумы. Эта специя содержит куркумин, который уменьшает воспаление и симптомы тревоги и депрессии. Как получить этот напиток? Смешайте полстакана молока, чайную ложку куркумы, небольшой кусочек имбиря и чайную ложку мёда. Доведите все до кипения, уменьшите огонь и варите до пяти минут.

Банановый и миндальный коктейль

Бананы, как и миндальное молоко, богаты триптофаном, мелатонином и магнием. Они также содержат большое количество калия, который расслабляет мышцы и способствует расслаблению. Если объединить банановое и миндальное молоко, то получится отличный напиток, который положительно повлияет на качество нашего сна. Просто смешайте следующие ингредиенты:

• Свежий или замороженный банан,
• стакан миндального молока,
• столовая ложка миндального масла,
• полстакана льда (если используете свежий банан).

Этот простой рецепт — хорошая основа для смузи, в который можно добавить другие ингредиенты, богатые магнием и калием. (Например, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, темный шоколад, авокадо и йогурт)

Будьте здоровы!