Для любителей кофе есть хорошие и плохие новости, основанные на последних научных исследованиях.

Правило "не пить кофе в течение часа после пробуждения"

Плохие новости: Именно так раньше считалось, поскольку в этот период ваш организм вырабатывает кортизол, который помогает вам проснуться.
Хорошие новости: Недавние исследования показали, что кофеин не блокирует выработку кортизола. Напротив, он может даже повысить его уровень, помогая вам быть более бодрым утром.

Как кофеин влияет на время сна

Плохие новости: Кофеин может нарушить ваш сон, особенно если вы пьете его во второй половине дня или вечером.
Хорошие новости: У большинства людей кофеин не оказывает значительного влияния на качество сна, если они потребляют его в умеренных количествах (до 400 мг в день).

Как кофеин влияет на производительность

Хорошие новости: Кофеин может улучшить вашу когнитивную функцию, повысить бдительность и уменьшить усталость.
Плохие новости: Он может привести к беспокойству и нервозности, особенно у людей, которые чувствительны к его воздействию.

Как выбрать лучший кофе для вас
Выбирайте средне обжаренный кофе: Он содержит больше хлорогеновой кислоты, антиоксиданта, который может быть полезен для вашего здоровья.
Пейте кофе после завтрака: Это поможет избежать воздействия кофеина на пустой желудок, что может привести к расстройству желудка и раздражительности.
Знайте свою меру: Не превышайте 400 мг кофеина в день, это примерно 4 чашки сваренного кофе.

Цитаты экспертов:
"Кофеин не блокирует выработку кортизола, но он может повысить его уровень." - Диана Кэрролл, доктор медицины, доцент кафедры медицины Гарвардской медицинской школы.
"Употребление кофеина в умеренных количествах может улучшить когнитивные функции, повысить бдительность и уменьшить усталость." - Американский колледж спорта и медицины.

Хороший выбор: Выпить чашку кофе после завтрака, чтобы повысить бдительность и улучшить когнитивные функции.
Плохой выбор: Выпить несколько чашек кофе перед сном, что может привести к нарушению сна и утренней усталости.
Лучший выбор: Наслаждайтесь средне обжаренным кофе в умеренных количествах, чтобы получить пользу для здоровья и избежать негативных последствий.