Привет мои хорошие! За окном такая мрачная и темная погода, что приходится весь день сидеть со включенным светом. Солнца нет уже много дней. Небо затянуто свинцовыми тучами, из которых сыплет холодный дождь. В это ужасное время, в наших прекрасных телах неизбежно снижается количество витамина D3. В результате - мы болеем, плохо выглядим и мечтаем уехать жить туда, где много Солнца, жизни и здоровья.

Что же это за волшебный витамин D3? Давайте разбираться.

Фотография нашего героя в полный рост:


Витамин D3 — это жирорастворимый витамин. Наше тело вырабатывает его естественным путем, когда оно достаточно долго и по большой поверхности подвергается прямому воздействию солнечного света. Мы также можем получать  его продуктов и добавок. 

Получение достаточного количества витамина D3 важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к длинному списку заболеваний. В частности, снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, тяжелых вирусных инфекций и рассеянного склероза.

Витамин D3 может регулировать настроение и уменьшать депрессию. И наоборот -  низкий уровень витамина является фактором усиления тревоги и развития депрессии.

Это может показаться странным, но люди с более высокой массой тела имеют больше шансов на низкий уровень витамина D3. Но тут важно учесть, что текущие исследования не подтверждают идею о том, что повышение уровня витамина D3 способствует снижению веса. Просто выявлена такая связь. Что, конечно, интересно для людей воюющих с собственным жиром.

Основные симптомы дефицита витамина D3 у взрослы - усталость, боли в костях и/или мышцах, слабость, стрессовые переломы (ног, таз, бедра). Симптомы весьма расплывчатые, поэтому для надежности требуется анализ крови. Это быстро, просто и не так дорого. Сделайте анализ, если описанные симптомы - это про вас.

И так, Солнца у нас не будет до Мая. Как жить? Какие продукты богаты витамином D3? Записываем:

• лосось
• сардины
• сельдь
• тунец
• рыбий жир
• говяжья печень
• яичный желток
• креветки
• грибы 

Сколько нужно употреблять витамина D3 из пищи и/или добавок?

Правило простое: съесть слишком много продуктов, богатых этим витамином, вы не сможете, а принимать добавки нужно строго по прилагаемому к ним описанию и рекомендациям на упаковке. Слишком много добавок принимать не нужно. Много - не значит лучше. Любые витамины в большом количестве опасны для здоровья. Впрочем, как вы наверняка знаете, обычная соль и обычная вода в больших количествах не менее опасны. Будьте осторожны и берегите себя.

Доброго вам здоровья!


P.S.
А небо сейчас вот такое -
И еще долго будет таким...