Всем, кто хочет оставаться здоровым и в хорошей форме даже в пожилом возрасте, следует регулярно заниматься спортом. Однако вопрос о том, следует ли пожилым людям уделять больше внимания силовым или выносливостным тренировкам, не имеет 100% научного обоснования. Хотя многочисленные исследования указывают на пользу регулярных пробежек, репрезентативное бразильское исследование выступает за силовые тренировки.

Однако простого поднятия тяжестей недостаточно. По мнению специалистов по спортивной медицине из клиники Clinimex в Рио-де-Жанейро, важно выполнять упражнения с гантелями в правильном темпе.

Разница между скоростью и максимальной силой
В этом контексте разница между максимальной силой и взрывной силой особенно важна. Максимальная сила относится к наибольшей силе, которую нервная система и мышцы могут приложить против сопротивления. Этот потенциал силы необходим, например, при толкании автомобилей. Взрывная сила , с другой стороны, описывает энергию, с которой собственное тело или предметы ускоряются с максимальной силой за очень короткое время. Эта сила необходима, например, при быстром подъеме по лестнице.

Когда пожилые люди хотят пнуть мяч или встать со стула, им в первую очередь необходима взрывная сила. Напротив, большинство силовых тренировок направлены на развитие максимальной силы. Соответственно, большинство посетителей тренажерных залов в основном используют тяжелые веса и концентрируются на количестве повторений. Однако скорость выполнения часто остается без внимания.

Результаты исследования: Люди с высокой взрывной силой живут дольше.
В рамках своего исследования бразильские ученые изучили взрывную силу почти 3900 не занимающихся спортом людей в возрасте от 41 до 85 лет. Для этого исследователи разделили участников на четыре группы. Для определения взрывной силы ученые выбрали упражнение «тяга в вертикальном положении», в котором участники стояли и тянули гантели вытянутыми руками к подбородку. Через шесть с половиной лет после исследования шесть процентов женщин и десять процентов мужчин умерли.

Выяснилось, что уровень смертности был особенно высок в группе с низкой взрывной силой.

Напротив, исследование впервые доказало, что люди с высокой взрывной силой живут дольше . Для достижения этого эффекта были достаточны значения, лишь немного превышающие средние.


Любая форма физических упражнений оказывает положительный эффект.
Хотя любители спорта, возможно, и не любят силовые тренировки, шведское исследование вселяет надежду . В ходе исследования было установлено, что любая форма физических упражнений продлевает жизнь. В этом контексте врач из Шведской школы спорта и здоровья подчеркивает, что многие люди считают, что эффективно тренироваться можно только в спортзалах. Однако опыт показывает, что не менее важно активно включать в повседневную жизнь небольшие физические упражнения, такие как езда на велосипеде или подъем по лестнице.

Группа исследователей под руководством шведского врача Элин Экблом-Бак проанализировала данные о состоянии здоровья более 316 000 взрослых в период с 1955 по 2015 год. Экблом-Бак пришла к выводу, что улучшение физической формы имеет решающее значение независимо от исходного уровня подготовки. По ее мнению, наибольшую пользу от улучшения физической формы получают люди, чья дыхательная и кровеносная системы снабжают организм кислородом на относительно низком уровне.