Многие люди ходят неправильно, что может навредить их здоровью и вызвать боли в спине и коленях. Также могут возникнуть боли в коленях. У каждого человека своя походка. Поэтому нет результатов исследований или общих рекомендаций относительно того, какая походка является правильной.

Почему правильная походка так важна?
Походка человека зависит от индивидуальных физических особенностей, обстоятельств повседневной жизни и образа жизни. Многие люди уделяют своей походке мало внимания.
Согласно исследованиям, неправильная походка может привести к таким хроническим проблемам, как боли в спине и коленях. Она также может вызывать проблемы со стопами. Эти риски можно свести к минимуму, выработав осознанный стиль походки.

Распределение веса между стопами и голенями зависит от индивидуальной походки.

При ходьбе мышцы также работают согласованно по-разному. Неправильное распределение веса на стопах может привести к компенсаторным позам. Это может вызвать боль в бедрах, коленях и спине.

Заключительная фаза цикла походки особенно важна, поскольку она переносит нагрузку с внешней на внутреннюю мышечную цепь. В движение интегрированы голеностопный сустав, колено, бедра и спина. Пренебрежение этой фазой может привести к неравномерному распределению нагрузки и длительной боли и скованности.

Обувь может способствовать неправильному распределению веса. Высокие каблуки и заостренные носки могут ограничивать активность большого пальца ноги. Повернутый внутрь большой палец ноги уменьшает естественное перекатывающее движение стопы при ходьбе. Принятие защитной позы еще больше снижает мышечную активность стопы.


Правильная осанка
С точки зрения ортопедии, походка должна быть прямой. Движение должно начинаться с тазобедренного сустава. Правильная осанка и напряжение мышц тела имеют решающее значение для правильной ходьбы. Каждый может внести свой активный вклад в поддержание правильной осанки.

Для поддержания вертикальной осанки таз должен быть наклонен вниз к земле, а голова — направлена ​​вверх. Это создает устойчивый корпус и помогает при лордозе (прогибе в пояснице). Верхняя часть тела не должна быть слишком сильно наклонена вперед во время ходьбы.
Руки должны свободно двигаться вместе с телом, ладонями к телу.

При ходьбе следует избегать сумок, так как они часто бывают слишком полными. Это может привести к болям в спине . Рюкзак полезнее для спины, поскольку вес распределяется более равномерно по спине и плечам.

Длина шага и техника постановки ног
Правильная техника ходьбы также зависит от длины шага и момента касания стопы земли, чтобы избежать боли. Шаги не должны быть слишком длинными. При чрезмерно длинных шагах колено полностью выпрямляется, и ударная нагрузка недостаточно смягчается. Это создает нагрузку на колено, и ударная волна может ощущаться вплоть до позвоночника.

Разнообразие — ключ к успеху, когда речь идёт о технике нанесения.

Поочередно ставьте на землю пальцы и переднюю часть стопы, совершая плавные перекатывающие движения. Руки должны слегка покачиваться. Стопа должна приземляться мягко и не слишком резко. Правильно подобранная обувь с мягкой, упругой подошвой может быть полезна.

Приучите себя к правильной походке.
Всем, кто хочет перейти на более здоровую походку, следует сознательно сосредоточиться на своей ходьбе. Неустойчивости можно избежать, двигаясь с концентрацией. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, а не на ноги.
Для того чтобы новая походка закрепилась, потребуется несколько недель. Важно проявлять настойчивость, чтобы предотвратить боли в суставах, напряжение и проблемы со спиной. Улучшить походку можно, нося обувь без обуви или ходя босиком по песку или другим мягким поверхностям.

Физиотерапевт может помочь развить правильную походку. Он помогает тренировать хорошую осанку, демонстрируя подходящие упражнения. Физиотерапевт может целенаправленно устранять индивидуальные недостатки с помощью соответствующих упражнений.