Для здоровья так же важны регулярные физические упражнения, как и достаточный сон. Однако многим людям на это не хватает времени. Для здоровья сон имеет приоритет над физическими упражнениями.


Джош Фиттон и его команда из Университета Флиндерса в Аделаиде изучили данные о здоровье более 70 000 людей со всего мира. Участникам выдали фитнес-трекеры и специальные матрасы с датчиками сна. В течение почти 28 миллионов дней исследователи отслеживали их режим сна и количество шагов.

Оказалось, что лишь 13% участников спали 7–9 часов и проходили не менее 8000 шагов в день, что соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

Почти 17% спали меньше семи часов и делали менее 5000 шагов, что увеличивает риск для здоровья.


Сон и физическая активность: ключ к здоровью

Сон и физическая активность играют важную роль в поддержании здоровья. Недостаток сна может привести к развитию болезни Альцгеймера, ухудшению когнитивных функций, набору веса и психическим проблемам. Отсутствие физических упражнений увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Эксперты рекомендуют высыпаться и быть физически активными. Однако, как отмечает Джош Фиттон, многим людям сложно совмещать полноценный сон с активным образом жизни.


Качественный сон повышает активность.

Исследователи под руководством Джоша Фиттона опубликовали результаты в журнале «Communications Medicine». Их работа показала, что продолжительность и качество сна влияют на следующий день. Физическая активность же меньше влияет на сон.

Фиттон отмечает, что хороший сон — основа для повышения активности.

Люди чаще всего более активны после качественного сна. Поэтому, чтобы увеличить физическую активность, важно уделять внимание сну. Увеличение шагов не улучшает сон.

Качество и продолжительность сна повышают мотивацию и улучшают физическую активность.

Физическая активность тоже влияет на сон, но её роль сложнее. Общая нагрузка и время её выполнения влияют на качество сна.

Людям с семейными и профессиональными обязательствами стоит уделять внимание сну для активной и здоровой жизни. Как отмечает соавтор исследования Дэнни Эккерт, приоритет сна — эффективный способ повысить мотивацию, энергию и свободу движений.

Качество сна можно улучшить, следуя нескольким простым правилам: соблюдайте регулярный режим, сокращайте время, проводимое за экраном перед сном, и создавайте спокойную обстановку. Исследования показывают, что сон — это не просто отдых, а активное состояние, которое влияет на здоровье и благополучие.

Достаточный сон важен для повышения мотивации. Но его значение выходит за рамки. Группа исследователей отмечает, что связь между сном и физической активностью может быть еще более значимой. Люди с высоким доходом чаще выбирают фитнес-браслеты и больше интересуются мониторингом здоровья.

В исследовании могут быть завышены данные о проблемах со здоровьем, связанных со сном. Приложения для отслеживания сна иногда преувеличивают его продолжительность. Поэтому доля людей с недостаточным сном и низкой физической активностью может быть ниже, чем показывают исследования.


Рекомендации ВОЗ по физической активности включают 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут умеренных в неделю. Ежедневная норма шагов — около 8000. Это приблизительные рекомендации для здорового образа жизни.

Профессиональные сообщества советуют спать от семи до девяти часов в сутки, но индивидуальные потребности могут различаться.