Привет

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам не комфортно в пробке или в самолете, но при этом нам хорошо при самостоятельном движении?

Все дело в нашей психологии, человек так устроен, что испытывает колоссальный стресс, недомогание, и даже злость в таких ситуациях, в которых он бессилен, он как король, которому поставили пат на шахматной доске, тогда как в шахматах это скорее победа в сложной ситуации, то в жизни совсем все по-другому.

Невозможность влиять на ситуацию - это корень проблем, который, в некоторых моментах нельзя устранить, например Есть много других примеров, когда мы чувствуем похожую беспомощность. Ожидание важных медицинских анализов, когда от тебя уже ничего не зависит. Длительные совещания, на которых решается твоя судьба, но ты не участник обсуждения, экзамен или выступление детей и тому бодобное. Даже стояние в длинной очереди в магазине, когда ты торопишься, может вызвать раздражение от потери контроля над своим временем. Мы теряем автономность(Self-Determination Theory).

Как бороться с тем, с чем можем, и как избегать таких ситуаций? Первый шаг - это анализ. Подумай, какие из этих ситуаций ты можешь вообще исключить из своей жизни. Например, если пробки вызывают у тебя ежедневный стресс, можно рассмотреть альтернативные маршруты, изменить график поездок или перейти на удаленную работу. Суть в том, чтобы вернуть себе элемент выбора там, где это возможно.

Как не попадать в такие ситуации? Не всегда это получается, но планирование помогает. Если ты знаешь, что определенные действия ведут к потере контроля, старайся их минимизировать. Не бери на себя обязательства, которые заведомо поставят тебя в зависимость от чужих решений или непредсказуемых обстоятельств. Учись говорить "нет" задачам и просьбам, которые лишают тебя свободы маневра(исключение рабочие задачи, тут так съехать не получится или обязательства другого толка)

Как снижать стресс, если в такую ситуацию попал? Ключевая идея - сместить фокус с того, что ты не можешь контролировать, на то, что ты можешь. В той же пробке ты не можешь двигаться быстрее, но ты можешь послушать интересный подкаст или аудиокнигу(интуитивно многие так и делают, не забывайте, смотреть видосы за рулем небезопасно), выучить несколько слов на иностранном языке, сделать полезные звонки(например родителям). Это переводит тебя из состояния жертвы обстоятельств в состояние активного пользования своего времени в такой неблагоприятной сиутации.

Исследования показывают, что подобное переключение внимания значительно снижает уровень стресса. Например, в психологии есть концепция "когнитивной переоценки", которая изучалась в работах таких ученых, как Джеймс Гросс из Стэнфорда.

"Когнитивная переоценка — это способ переосмыслить ситуацию, чтобы изменить ее эмоциональное воздействие."

Как попытаться такие ситуации предугадать и распланировать с какой-то приемлемой точностью? Здесь помогает прошлый опыт и ведение простого дневника наблюдений. Отмечай, в каких ситуациях ты чаще всего чувствуешь потерю контроля. Со временем ты увидишь закономерности. Планируя день, заранее закладывай буферное время на случай непредвиденных задержек. Это не гарантирует полного избежания стресса, но сильно смягчает его удар.

Итог для взрослого:

Теряя контроль над ситуацией мы неизбежно начинаем стрессовать, не попадать в такие ситуации выгляди как самое разумное, но чтобы в этом преуспеть - необходим анализ своей жизни и осознанный подход ко всему.

Выбор - это ключ к тому, чтобы держать ситуацию под контролем.

Колонка для родителя


Внезапно, это стресс и для детей, они же тоже люди и часто родители, сами того не желая, ставят детей в ситуации полной беспомощности. Постоянные указания "делай так, потому что я так сказал", потому что надо, жесткий распорядок дня без права выбора, решение всех проблем за ребенка - все это лишает его чувства контроля. Это плохо влияет на его самочувствие и самоуверенность в долгосрочной перспективе.
Исследования показывают, что у детей, лишенных возможности принимать самостоятельные решения, выше уровень тревожности и ниже мотивация. Например, известное длительное исследование, проведенное в Университете Миннесоты(Minnesota Longitudinal Study of Risk and Adaptation), связывает предоставление выбора в детстве с развитием навыков самостоятельного решения проблем во взрослом возрасте. Другое исследование, о котором можно прочитать в работах Эдварда Деси и Ричарда Райана(Self-Determination Theory) о теории самодетерминации, подтверждает, что чувство автономии является одной из базовых психологических потребностей, и ее удовлетворение критически важно для психологического благополучия.

Поэтому так важно давать ребенку выбор. Начинать можно с малого: какую футболку надеть сегодня, какую кашу съесть на завтрак, какую книгу почитать перед сном. Это не вседозволенность, а предоставление выбора в безопасных рамках. Таким образом у ребенка формируется самостоятельность, он учится принимать решения и нести за них ответственность, а главное - у него с детства формируется здоровое чувство контроля над своей жизнью, которое защитит его от стресса беспомощности в будущем.

Выбор, даже если он будет ошибочен для них или неподходящий вам, они буду чувствовать большую автономность, а значит и меньше испытывать стресса и больше контроля над собой, что повлечет развномерное их развитие как самостоятельного человека.

Вы родитель, напрявляйте их, а не делайте как вам удобно или проще.
Успехов вам!